如何培养自己的意志力

常有家长说：“孩子做事效率低，做作业动作慢，一边写一边玩。”大家都知道专注学习的重要性。只有善于集中注意力,孩子学习起来效果才会好，也因此有更多的时间来休息和放松，下文是竞思注意力培训中心为家长提供的五点有关如何培养孩子注意力的方法。

1、给孩子创造一个安静的学习环境

孩子的书桌上除了文具和书籍外，不应摆放其他物品，以免分散他的注意力。抽屉柜子最好上锁，免得他随时打开，在没有完成学习的情况下去清理抽屉。书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外，不应张贴其他吸引孩子注意力的东西，女孩子的书桌上不要放镜子。另外，不能允许孩子边看电视边写作业。

2、注意培养孩子专注做事的能力

父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业，父母要帮他安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢，不许孩子休息，还唠叨没完，会使孩子产生抵触心理，效果反而不好。

3、对孩子讲话不要总是重复

有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍时，他几乎没听见或没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容，无法达到老师的要求，自然也就谈不上取得好的学习效果。父母对孩子交待事情只讲一遍，是培养孩子注意力的一种方法。

4、训练孩子善于“听”的能力

“听”是获得信息、知识的重要途径。会听讲对学生来说是相当重要的，因为老师多半是以讲解的形式向学生传授知识。父母可以通过听来训练孩子的注意力，比如

父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话来描述听到的内容，从而培养专心听讲的好习惯。

5、要求孩子在规定时间内完成作业

有的父母因为孩子注意力不够集中而在旁“站岗”，这不是长久行之有效的办法，因为长期这样，会使孩子产生依赖心理。此外，孩子的注意力跟情绪有很大关系，因此父母应该创造一个平和、安宁、温馨的学习环境。声音嘈杂的环境，杂乱无章的屋子，都会严重影响孩子的注意力。竞思注意力培训中心研究表明，注意力稳定时间分别为：5-10岁20分钟；10-12岁25分钟；12岁以上是30分钟。如果想让10岁的孩子60分钟专注地完成作业几乎是不可能的。

常有家长说：“孩子做事效率低，做作业动作慢，一边写一边玩。”大家都知道专注学习的重要性。只有善于集中注意力，孩子学习起来效果才会好，也因此有更多的时间来休息和放松。

如何培养自己的意志力 [篇2]

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。——西奥多·罗斯福

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力、决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚忍不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚忍不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”——彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的`关键就在于能抵挡住诱-惑，顽强拼搏。”——卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱-惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽，之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就像恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想可以提高很多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

习惯成自然

最好的做法就是在挑战和诱-惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。

10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。

其他提高和储存意志力的方法

1、避免诱-惑

你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。

2、做有意义的事

基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。

3、计划在先

要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。

4、关键字眼

给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。

5、不要分散意志力

如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。

6、控制自己的思想

“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”——吉姆·兰德尔

7、学会分解

为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，——实现会简单许多。

8、给自己一点时间恢复

如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。

9、利用早晨时光

人的意志力在早晨是最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。