2017最新八字扭转式瑜伽教学

八字扭转式是哈他瑜伽中常见的体式，主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。为了方便大家，下面是由小编为大家提供八字扭转式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　动作:

1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的'脚勾住上方的脚。

3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面

5.换侧练习

　　主要功效:

强健双腿、手臂和上身，增强臂力;

灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性;

伸展腿后肌群、小腿肌;

消除疲劳，恢复精力;

增加身体的协调性。

　　提示:

1.重心放于双手之间

2.臀部不要抬的过高

3.双腿绷直用力

4.小臂与地面垂直