2017最新瑜伽球知识

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。下面是小编为大家收集整理的瑜伽球相关知识，望对大家有所帮助。

　　脚踏球：

A、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

B、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形越近。

(注意：此动作有颈部疾病者不宜)

　　转动球：

A、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

B、慢慢降低右腿至与地面成45度角，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原，再降低左脚。如此重复以加强美体效果。

　　【用 途】：

别看它简单，用途和优点可不少：

◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人;

◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;

◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;

◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;

◆同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

◆更适合瑜伽练习.◆还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

　　【功 效】

●长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，完美你的`曲线，可让你的脊椎挺直，进而改善你的含胸驼背问题，减少腰背疼痛;

●能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

●可促进脑部平衡发展，增进全身的血液循环，加强心肺功能;

●增加身体和四肢的柔软度、韧性;

　　【打气方法】

①先将球上的“白色气塞”拔下来。

②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

③打完气后，迅速把气塞塞回即可。