2017年最新高温瑜伽知识

高温瑜珈是从传统的瑜珈体位中精心挑选出来的能科学配合两种呼吸法并按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行锻炼的瑜珈。下面由小编为大家分享最新高温瑜伽知识，欢迎大家点击查看。

　　高温瑜珈的功效及其适合的人群

高温瑜珈讲求动作的连贯性，它的每一个瑜珈体位都是在为下一个体位做准备。高温瑜珈是从传统的瑜珈体位中精心挑选出来的能科学配合两种呼吸法并按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行锻炼的瑜珈。

印度是瑜珈的发祥地，高温瑜珈要求练习室温在38—40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的炎热气候。身体在末热的情况下练习瑜珈很容易受伤，而高温瑜珈室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉挤压按摩内脏器官的作用并促进血液循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

热瑜珈的倡导者认为，这套动作可在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。

高温瑜珈练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化，加上高温瑜珈特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

　　高温瑜珈与你的身体

　　高温瑜珈VS减肥塑身

很多人认为高温瑜珈是通过大量排汗来达到减肥效果的.其实，高温瑜珈的整套动作是对身体由浅入深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，如果补充水分体重即会恢复。肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜珈通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留因为温度高可以深入到身体的'内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，热瑜珈的姿势练习具有明显的有氧力量练习的效果，可以提高新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。

另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜珈得到一个满意的效果。

与其说高温瑜珈减轻体重不如说高温瑜珈美体塑身，特定的高温，高湿环境，内调外练，在减少脂肪的同时拥有紧质的皮肤及线条优美的肌肉。

　　高温瑜珈VS慢性病

高温瑜珈对一些慢性病如：肩周炎、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等，有着很好的治疗作用。高温瑜珈的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。高温瑜珈的动作轻柔缓慢，加以高温的环境可以对慢性病起到一个很好的缓解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有浅转重的，如果想要治愈，也必须由浅入深，逐渐的缓解，达到治疗的作用。所以患有以上类型疾病的练习者能够从中获得较大的收获。

但是，高温瑜珈的温度。湿度较高，练习的时候，血泊循环与新陈代谢加速，所以心脑血管慢性疾病的患者不适宜练习高温瑜珈。

　　高温瑜珈VS调整情绪

人在心情极度郁闷或是紧张，焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在高温环境中练习瑜珈时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪犹如江水翻滚般宣泄的畅快感觉，内心淤积的负面情绪随着大颗大颗的汗珠源源不断的释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。

　　高温瑜珈适合什么人群

很多人认为，只有具备瑜珈训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜珈练习者。当然。具有瑜珈练习经历和瑜珈理论修养对于一个练习者而言本身就足一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜珈不是瑜珈训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜珈房的练习者。这是因为：在高温瑜珈38—40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基本处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快，心肺功能活跃，人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态.在这样一个环境中进行瑜珈训练，可大大减少瑜珈练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜珈训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜珈的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

　　练习高温瑜珈应该注意哪些问题

首先，高温瑜珈练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应，高温瑜珈带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。

另外，在练习高温瑜珈的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜珈练习要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水，另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好充足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间不要交谈。

　　高温瑜珈有没有副作用

对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜珈的副作用为“零”。山于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关书的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜珈练习的安全绝对可以保证。

　　哪些人士不宜练习高温瑜珈

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜珈练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者，严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向玉生咨询。些急性病患者也不要做高温瑜珈，如感冒、发烧等。这是因为，左身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜珈容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　全面扫盲高温瑜伽知识常见问题

高温瑜伽可以排毒、减肥，促进身体的血液循环，增加心肺功能，对身体很有好处。但现在很多人单纯地将高温瑜伽定义成减肥运动，这是个误区。诚然，瑜伽可以减肥，但对于爱美女性而言，减脂才是重点。要减脂，还需要让身体在高温下做运动，因为高温下，身体会承担更大的体能压力，所以高温瑜伽是减脂肪的头号杀手。

　　1、问：不是都说高温瑜伽能减肥吗!

答：减肥并不是只有高温瑜伽才可以，像其他一些器械，或瑜伽的高级课程也能达到减肥效果，像是活力瑜伽、纤体瑜伽、美人瑜伽课程都可以，练习的人也很多。

　　2、问：那是什么人都适合练习高温瑜伽吗?

答：不是的，有高血压、眩晕、心脏病的人不能做，毕竟高温瑜伽是有一定强度的。但是高温瑜伽对人体的关节很好，很适合寒性体质人练习，祛除寒气并能调理身体的慢性疾病。

　　3、问：高温瑜伽能治病?

答：长期练习，可调节身体的亚健康状态，调理慢性疾病。这么说吧，有实质病因的慢性身体问题，调理3到5个月，会收到很好效果;如果没有实质病因，只是因为长期工作压力感觉身体不舒服，练习一到两次就会有效果的。

　　4、问：排毒?如何排毒，怎么排?

答：排毒有两种方式，排便排尿，再就是排汗。在高温瑜伽的同时，排汗就能排毒，同时给身体补充水分，会让排毒效果更好。

　　5、问：都说高温瑜伽能减肥，如果局部减肥，是否适合练高温?

答：局部减肥不用练习高温，针对局部的塑形效果更好。

　　6、问：练习高温瑜伽有啥注意事项?

答：练习前2个小时不能吃肉，但可以吃些水果，喝点水;练习的过程中，最好喝1升左右的温水，注意别喝凉水。

高温瑜伽的练习过程中，毛细血管打开，这个时候注意别着凉了。还有，初级练习者不宜直接上高温课程，瑜伽需要先领会呼吸和体位，在此基础上的练习才有效果。并且高温对体力有一定挑战，初学者需要经过一段时间的练习才行。再有，心脏病、高血压、身体内脏有问题的人不宜练习。即使身体条件正常的练习者，也不适合天天做高温，一星期两到三次即可。

　　7、问：为什么温度要控制在38℃—42℃之间?

答：在高温中做瑜伽可以保持平衡，而且这个温度是世界健康组织建议的温度。

　　8、问：高温瑜伽有什么好处，能达到什么效果?

答：高温瑜伽可以减重，加速脂肪消耗，促进毒素的排出，这种运动出汗由内而外的作用是普通护肤品效果无法达到的。瑜伽让细胞运动，让身体更加清洁美丽。

　　9、问：高温瑜伽建议做多长时间比较好?需要做多少个体位动作?

答：1个小时吧，人的身体条件决定练习的时间。正常高温瑜伽是26个姿势动作。

　　10、问：一天当中哪个时间段练习高温瑜伽最好，正常人多长时间练习一次?

答：一天当中，早上7时30分到9时;下午16时到20时，是最好的时间段，如果身体条件允许，每天都可以练习，每天一个小时，会让身体更好。

　　11、问：从专业角度来说，高温瑜伽的瑜伽房，有什么标准吗?

答：供氧和湿度，毕竟高温环境会让人感觉有更大的压力，有些人会有压迫感。而且深长呼吸加大了房间内氧气的需求，所以供氧很重要。另外是湿度，高温度需要高湿度，防治皮肤缺水、干燥等现象发生。