2017年最新办公室瘦身按摩瑜伽动作

首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。下面是小编为大家分享整理的2017年最新办公室瘦身按摩瑜伽动作，欢迎大家阅读浏览。

　　办公室瑜伽按摩动作：

1. 用指尖轻柔的按压眼眶、太阳穴、双眉之间、颌骨、颧骨一线。

2. 将手掌缓缓降至颈部，反复几次，换另一只手。然后手指沿鼻下降，与下颌成45度角。

3. 用指间用力按压头皮，从发迹开始，缓缓的在整个头部打圈。重复。

　　伸展到极限

做以下练习时保持坐姿，这些练习可以帮助避免由于使用电脑而造成的对手，手腕和手指的伤害。同时还可以放松背部、腰部、臂部和腿部紧张的肌肉。

1. 双手合拢，尽量高举，然后向右侧屈身，再向左侧屈身。

2. 抓住椅背，扭动身体，放松，再向另一侧扭动。

3. 将一条腿向前伸，屈身抓住小腿。保持姿势，再换另一条腿。这可以放松背部的下半部。

4. 双手置于肩上，肘部向外。旋转10次，再反旋10次。

5. 向前伸出胳臂。尽量握紧拳头，保持几秒钟。放松，再重复几次。

　　办公室瘦身瑜伽：

首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因，瑜伽促使这些部位血液流通，带去所需养分，因而显著改善灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的`疼痛。

另外，办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大，但由于不像血液那般有心脏供给，它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住，健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和，少有激动，因而练习者中很少有高血压患者，少有精神不集中者，这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。

　　雕塑身姿好帮手

瑜伽绝对可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。

第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重，它是雕塑身姿的好帮手。

　　你问我答

Q：瑜伽与一般的运动有什么不一样?

A：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

Q：筋骨僵硬的人也可以学习瑜伽吗?

A：筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好，更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。

Q：练习瑜伽有年龄限制吗?年纪较大的人该如何学练瑜伽?

A：除了刚出生的婴儿较不适合练习瑜伽外，基本上瑜伽可称得上无年龄限制，由于其温和的特性，亦非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

Q：练习瑜伽有何禁忌?

A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作。生理期女性亦不适合做倒立;而有心脏病、高血压的人，最好不要练习后弯动作。

Q：运动前为什么一定要做柔软体操?

A：因为透过全身的伸展及活动，可增加体温，促进血液循环，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。