2017最新减压瑜伽教程

对于上班族的白领们以及大学联考生们如何让自己得到放松呢，下面由小编为大家推荐以下的减压视频以及动作要领，望大家能够喜欢。

　　椅上单脚V字式

双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

练习的时候要注意保持身体平衡，没有瑜伽基础的朋友，或者，你的身体柔韧性比较差的话，练习的时候不要追求完美。

深吸气，挺直腰背。右腿缓缓地向上抬起，紧绷脚尖，吐气的时候，将我们的'双手再次放松，腰部，臀部要发力，保持动作。

　　功效

针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪，坚持练习还可以有效的放松压力，释放紧张的情绪。

坚持练习还可以有效的放松压力，释放紧张的情绪

　　舒缓背肌

　　功效

放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领

练习的时候要尽量将我们的双腿保持伸直的状态，然后分开两腿，距离保持与肩部一样的宽度即可。打开肩部，身体向后仰。

　　贴士

大家在进行这一式的练习的时候要注意保持我们的身体平衡，后仰的时候要注意感受我们的颈椎变化，千万不要拉伸过度。

　　孔雀伸展式

　　姿势

曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧，左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉;吸气，右臂向上高举。

呼气，身体略向左转动。下颔微收，感觉整个背肌在收紧。同时，延展整个背部。保持3次呼吸。

　　功效

美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪，同时改善臀部浮肿现象。

　　椅前伸展式

双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

　　野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

做完我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。