孙式太极的训练步骤

引导语：练习拳法应该一步一步来，不能急于求成，以下是小编整理的孙式太极的训练步骤，欢迎参考阅读!

　　练孙式太极的三大训练步骤

第一、初始熟悉套路后，行拳走架时就要做到缓慢、连贯、悠然

缓慢、连贯是孙式太极拳的'特点，这是练孙式太极拳的起码要则。悠然这是在缓慢、连贯基础上的意境。

第二、当能达到悠然境界时，就应进入松静自然意境

松、放松，每个动作体味到松。有些动作肌体是在紧张状态，但也要在紧张的肌体中体味出松的感觉来。

松是相对的，肌体的生命活动都是紧张状态的，所以紧是绝对。这就是要在绝对的紧张中找出相对的松静来。紧中有松，松中仍松。

第三、在做到意识松动时，行拳走架就会到达一个真气激发境界

这时每举手投足都会有种斥吸力，象在水中做运动一样，还有一些动作会有自发性灵动。

这时就不能再拘泥于孙式太极拳架式的准确性和连贯性。应任其自由自在灵动，有时它不动由它不动。有些动作偏离固有轨迹，任顺其偏离。顺其自然，任由其动，任由其静。

　　练习孙氏太极拳的误区

1、无极式常见错误

1)、在练习孙氏太极拳的过程中，出现两脚跟没有相接，于是重心无法坐在两脚跟相接的切点处，就会出现两脚分开站立姿势。

这一站，把孙氏拳最精妙的内涵，开发自动调节机能——丢掉了。由道艺流变为俗艺。

2)、身体不能均匀放松，两手或两臂暗暗用劲。这一用劲，把虚无之意丢掉了，还谈什么无极?

3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

4)、哈腰驼背，百会没有领起，全身就无法松开，身架成为一滩软泥。

5)、追求呼吸，追求呼吸必然导致憋气现象，大忌。

以上五点都是最常见的错误，犯其中任何一点错误都将使练习者远离孙氏拳的正轨，成为南辕北辙。

2、 三体式常见错误

1)、前脚内扣，若前脚有内扣之形，身劲中就丢掉了圜研相合、曲直相生之意。孙氏三体式之意丧失大半。

2)、伸臂探肩，孙氏三体式浑圆之意(球劲)顿失，于是劲力单薄，鼓荡劲出不来。

3)、前膝不顶，同上。

4)、扣膝见形，同上，此外伤害膝关节，久之不良于行。

5)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

一些人练习孙氏拳却不知道孙氏拳特点的精妙，及其超卓于各派之处。于是他们往往从俗，暗自把孙氏拳的特点改没了，干些扔了金刚钻去捡玻璃的蠢事。