![普拉提的8个须知原则]( "普拉提的8个须知原则")
- 普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的在练习普拉提时的几个关键点，欢迎参考阅读，希望你喜欢。1.专注。训练时要集中注意力，静静聆听身体的感觉。2.控制。动作要到位，...
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![收腹普拉提减肥方式有哪些]( "收腹普拉提减肥方式有哪些")
- 导语：肚子赘肉多女性朋友们，想要减掉腹部的赘肉，大家一起来练习普拉提健身运动吧!爱美的'女性朋友们一起跟着小编来看看普拉提四种收腹方式。收腹普拉提一：1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。2、头部向前抬起，带动上身...
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![普拉提的基本动作有哪些]( "普拉提的基本动作有哪些")
- 对于一些刚接触普拉提的朋友，很多方面都不是太清楚，小编就从基本的动作说起，为大家一一讲解普拉提，看看普拉提到底应该如何去做。普拉提基本动作动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离...
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![普拉提锻炼对大学生身心健康的影响]( "普拉提锻炼对大学生身心健康的影响")
- 摘要：作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动，普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征，它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的，因此，普拉提锻炼很受大学生的欢迎。本文探讨了普拉提锻炼的意义，并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响进行了分析...
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![初学普拉提和瑜伽哪个好]( "初学普拉提和瑜伽哪个好")
- 很多人都听说过瑜伽这项运动，但是很少有朋友能听说普拉提这种和瑜伽类似的运动项目。那么初学普拉提和瑜伽哪个好?下面让小编告诉大家吧。1、初学普拉提更好初学普拉提和瑜伽,那么普拉提更适合初学者。原因如下:1.1、简单易学普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇...
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![普拉提的原则及常见动作]( "普拉提的原则及常见动作")
- 广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身...
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![普拉提打造匀称美腿]( "普拉提打造匀称美腿")
- 美腿如何练?还在为你的腿很弯，很黑，很粗不敢穿性感迷人的超短裙而感到烦恼吗?相信每个女人都想要一双又细又长的美腿吧,如何才能使腿变的修长呢?靠整形?靠抽脂?不安全!尤其是现在夏季即将来临,正是露腿的季节。其实女性朋友们想要练成美腿是非常简单的哦，下面就让yjbys小编...
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![普拉提基本动作]( "普拉提基本动作")
- 普拉提做为一项新兴的运动减肥项目，近年来备受减肥人群的'青睐。带来三组轻松的普拉提，居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!普拉提动作一1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;2收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下...
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![普拉提的基本功训练]( "普拉提的基本功训练")
- ★横向呼吸法LateralBreathing做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。...
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![普拉提的主要功效和特点]( "普拉提的主要功效和特点")
- 普拉提可以纠正身姿，让身体呈现出苗条的线条，但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事项呢，下面小编就为大家介绍一番。主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更...
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![10分钟普拉提瘦身操动作]( "10分钟普拉提瘦身操动作")
- 在进行普拉提练习时需要注意以下事项：1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。3.练习时，动作速度要缓...
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![总结自己练习普拉提瑜伽的好处]( "总结自己练习普拉提瑜伽的好处")
- 普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练，现在许多健身房都开设了普拉提课程，普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。下面小编来为您具体介绍一些练习普拉提的好处。1、物理治疗疗程普拉提需要每...
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![普拉提3招快速翘臀塑美腿]( "普拉提3招快速翘臀塑美腿")
- 一提起普拉提大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效，和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的一套普拉提，助您快速提臀塑美腿，希望你喜欢。功效：1.美腿翘臀这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。2.减少和防止...
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![普拉提的功效与作用]( "普拉提的功效与作用")
- 普拉提(Pilates)是在1920年代由JosephHubertusPilates开创的运动，他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形，为了改善这些状况，他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动，并在众多理论及运动的影响之下，发展了一套符合人体运动力学的普拉提运动，包含一些垫上动作和搭配专用器材的特...
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![普拉提练习的重点及原则]( "普拉提练习的重点及原则")
- 普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提练习的重点及原则，欢迎阅读欣赏，希望您喜欢。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!普拉提练习重点A...
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![做普拉提的注意事项]( "做普拉提的注意事项")
- 做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：一、正确的姿势：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的`腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这...
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![练习普拉提的原则]( "练习普拉提的原则")
- 专注一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄伤自己呢。惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整...
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![普拉提运动的功效和特点]( "普拉提运动的功效和特点")
- 普拉提可以纠正身姿，让身体呈现出苗条的线条，但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事项呢，下面小编就为大家介绍一番。普拉提主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让...
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![普拉提和瑜伽的区别是什么]( "普拉提和瑜伽的区别是什么")
- 首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习，通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的`要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹，并且需要选择一个安静的环境进行练习。而普拉提和瑜伽...
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![普拉提瑜伽减肥动作]( "普拉提瑜伽减肥动作")
- 普拉提可以减肥,且效果理想。普拉提有很多体位,多数是模仿动物的姿势,练习普拉提可调理内脏,增强呼吸功能,改善肌肉强度,使得训练者的身材更具流线美。下面由小编为大家分享普拉提瑜伽减肥动作，欢迎大家阅读浏览。普拉提练习的正确方法下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化...
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![练习普拉提的五大方法，助你快速瘦腿]( "练习普拉提的五大方法，助你快速瘦腿")
- 天气暖了，短裙，紧身裤让你蠢蠢欲动吗，坚持1个月的普拉提瘦腿运动，一定会给你个人大的惊喜。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于练习普拉提的五大方法，助你快速瘦腿，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、平衡上下压1、侧卧，一只手托住...
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![普拉提的基本动作大全]( "普拉提的基本动作大全")
- 近年来，普拉提做为一种新兴的减肥运动，一直备受年轻白领的青睐。那么，普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM分享普拉提的一套简易操，让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦!普拉提简易操动作：普拉提动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时...
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![普拉提的要素是什么-普拉提基本要素]( "普拉提的要素是什么-普拉提基本要素")
- 专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。下面，小编为大家详细地讲讲普拉提基本要素，希望对大家有所帮助!重心利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。专注训练时注意力集中，静静聆听...
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![普拉提三大特点-普拉提知识]( "普拉提三大特点-普拉提知识")
- 英文的Pilates(/PilatesMethod)，即普拉提(或称普拉提技术)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。下面，小编为大家讲讲普拉提三大特点，希望对大家所帮助!强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量...
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![普拉提减肥效果好吗]( "普拉提减肥效果好吗")
- 普拉提虽然有不错的健身效果，但要瘦身的MM最关心的就是普拉提的减肥效果如何了，与其他运动项目相比，普拉提是否具有减肥优势呢?一起来看一下呗。iframeallowfullscreen=""class="video_iframe"data-vidtype="-1"frameborder="0"height="417"src="width="556"/iframe普拉提的...
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学者斋
