![侧卧直腿侧平举]( "侧卧直腿侧平举")
- 身体笔直侧卧，腿部伸直向上抬起，与水平成60度角，做短暂停留，回到起始位置。侧卧直腿侧平举锻炼臀中肌和臀小肌，多用于臀大肌锻炼之后使用的动作，是完善臀部肌肉的很有效的辅助动作。...
- 18580
![美腿操，塑造修长美腿]( "美腿操，塑造修长美腿")
- 健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：常做耐力性的.健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习，否则腿越练越粗，有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。一.侧卧抬...
- 28423
![侧侧轻寒名言摘抄]( "侧侧轻寒名言摘抄")
- 1、每个人在这世上，都有自己愿意为之付出一切的东西。真到了那一步，或许你我也会有烈火焚身而甘愿忍受的时刻吧。----《簪中录》2、长安，一世长安。----《簪中录》3、“可纵然我一个人存活于世，面对整个世界的繁华无限，却忘不了你，又怎么办呢”----《簪中录》4、她想着他对他说...
- 19651
![7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿]( "7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿")
- 腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。今天小编教大家下面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，大家一起试试吧。第一招1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的`前面...
- 3443
![压腿的好处和正确的压腿方]( "压腿的好处和正确的压腿方")
- 跑步后怎么压腿1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋。上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下...
- 15127
![散打侧踹腿训练方法及运用]( "散打侧踹腿训练方法及运用")
- 引导语：侧踹腿是散打中的一个招式，以下是小编整理的散打侧踹腿训练方法及运用，欢迎参考阅读!侧踹腿练习方法动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小...
- 6804
![散手直摆性腿法运用]( "散手直摆性腿法运用")
- 直摆性腿法是武术基本功中的重要内容，是以直腿摆动为击打的方法。那么下文是小编为大家介绍的散手直摆性腿法运用，望对大家有所帮助。一、直摆性腿法的动作分析1、后摆腿后摆腿是横击腿法，这一腿法的运用可以扩大进攻面，变化战术。动作的要求是支撑腿自然伸直，全脚着地，上身略...
- 5909
![每晚腿靠墙倒立减腿]( "每晚腿靠墙倒立减腿")
- 每晚腿靠墙倒立减腿吗?腿倒立在墙上，这是在生活很多人都会坚持的一个习惯，因为也可以起到一定的减肥瘦腿的效果，但是要注意长期坚持才有效果。那每晚腿靠墙倒立减腿吗?下面一起来看看!1、每晚腿靠墙倒立减腿吗?会的,效果不是很明显,而且需要长期坚持。要适度运动。会出现松...
- 28603
![在直线两侧行进跳活动健康教案（通用6篇）]( "在直线两侧行进跳活动健康教案（通用6篇）")
- 在教学工作者实际的教学活动中，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以有效提升自己的教学能力。写教案需要注意哪些格式呢？以下是小编帮大家整理的在直线两侧行进跳活动健康教案，希望能够帮助到大家。在直线两侧行进跳活动健康教案篇1活动目标教幼儿双脚在直线两侧行进跳，...
- 6556
![靠墙倒立腿能不能瘦腿]( "靠墙倒立腿能不能瘦腿")
- 靠墙倒立腿能不能瘦腿?倒立可以很好地帮助我们促进血液循环，更好地保持身材，还可以减肥瘦腿，但是要注意一定的原则，饭后不适合马上倒立。那靠墙倒立腿能不能瘦腿?我们一起来看看吧!1、靠墙倒立腿能不能瘦腿?靠墙倒立腿能瘦腿。倒立减肥是外国的运动健康专家首次提出,通过倒立...
- 10571
![散打侧踹腿训练教程]( "散打侧踹腿训练教程")
- 散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。下面是小编为大家分享散打侧踹腿训练教程，欢迎大家观看学习。一、侧踹腿的训练动作规格实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠...
- 22794
![拥有笔直美腿的问题及解决方法]( "拥有笔直美腿的问题及解决方法")
- 在腿部裸露不可避免的夏天，很多腿部线条不甚理想的女性如何享受短打的魅力？这并不是通过简单的节食就能解决的问题。了解你的身体，再精确判断、对症下药，才能事半功倍。资深健身教练提醒你，想要拥有笔直美腿，这四个问题你问过自己吗？问题一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖？你是全身...
- 18480
![散打侧踹腿的训练方法]( "散打侧踹腿的训练方法")
- 侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。下面是小编为大家带来的散打...
- 28516
![中国武术散打特色技法之侧踹腿]( "中国武术散打特色技法之侧踹腿")
- 侧踹腿，是一种主动性进攻技术，其要领是：大小腿拆叠，踹腿时足尖内扣，足跟外展，发力于腰髋，达于足跟，主要攻击对手的胸、腹部。下面一起来了解下中国武术散打特色技法侧踹腿吧。侧踹腿实战特点：1、快速有力，能够给对手以重击。2、侧踹腿不仅可以中距离进攻对手，而且配上后叉步技术，可以...
- 25561
![分腿垫步]( "分腿垫步")
- 在所有水平的网球比赛中,步法都是十分重要的.越是高水平的选手,步法就越重要.网球中的分腿垫步是指选手的双脚平行于身体同时落地.当对手拍子接触到球时做这个动作.分腿垫步主要的动作是"跳".当对手开始挥拍时开始小幅的跳.选手轻轻地跳离地面,用足尖着地.这样可以使足跟...
- 14161
![直腿臀桥的介绍及注意事项]( "直腿臀桥的介绍及注意事项")
- 直腿臀桥的介绍及注意事项直腿臀桥可能对女性来说，都是有所了解的，很多女性都以为直腿臀桥是最美的一个姿势和动作，所以大家都想着自己能直腿臀桥，但是很多人由于身材不好，都无法达到这个标准，也不是很清楚什么是直腿臀桥。直腿臀桥的介绍直腿臀桥别誉为女性臀部塑型中最为经典...
- 12882
![驼背如何练直,腿部如何健美]( "驼背如何练直,腿部如何健美")
- 办公人员每天对着电脑有时候会出先驼背的现象，那么我们如何练直腰直双腿呢?下面小编带大家学习一下。矫正双腿健美的双腿是形体美的重要部分，对于女性来说尤为重要。我们知道，腿的粗细和腿部肌肉的弹性是腿部健美的关键，要保持美好的腿形，必须坚持腿部健美锻炼，才能使你的腿部...
- 11814
![瘦腿瑜伽]( "瘦腿瑜伽")
- 瘦腿方法多种多样，瘦腿瑜伽就是其中的一种。瘦腿瑜伽可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，塑造性感迷人的秀腿。纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。瘦腿瑜伽是什么对于大象腿的...
- 4481
![形体训练-驼背如何练直,腿部健美]( "形体训练-驼背如何练直,腿部健美")
- (一)驼背如何练直女人整天忙着瘦这瘦那，健康核心却没顾到，于是月经来前腰总是挺不起来。本来应该愉悦享乐的逛街血拼也以腰酸背痛收场，驼了背穿什么也不好看，更别提工作一累整个背都不对劲。。。。。。赶快动起来吧，你的美丽也会挺起来。1、挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，...
- 25057
![跳拉丁舞时让腿看起来更直的技巧]( "跳拉丁舞时让腿看起来更直的技巧")
- 跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是经常看到一些女性，因为跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。如何避免这种情况发生呢?还是应该在练习时多加注意，采用正确的练习方法，才能够使腿显得长而且匀称，而不是粗壮。首先，练舞完毕后要做全身的放松...
- 9453
![仰卧抬腿]( "仰卧抬腿")
- 仰卧抬腿(LyingLegRaise)，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为InclineLegRaise。目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)动作要领：1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂...
- 24297
![散打搏击基础侧踹腿]( "散打搏击基础侧踹腿")
- 散打这一集中华武术博大精深的攻防理念；变幻莫测，简捷实用的技术；以及远踢、近打、靠身摔的风格，正逐步受到世界各国人民的喜爱。这是小编准备的散打搏击基础侧踹腿，快来看看吧。侧踹腿，是一种主动性进攻技术。其做法是：大小腿拆叠，踹腿时足尖内扣，足跟外展，发力于腰髋，达于足跟。主...
- 15626
![如何瘦大腿内侧赘肉]( "如何瘦大腿内侧赘肉")
- 对于大腿有赘肉的女孩子来说，大腿内侧是最难减的，并且大腿内侧的肉肉往往是悄无声息地长出来，那么该怎么办呢？一、运动方面做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会...
- 18359
![在直线两侧行进跳活动健康教案]( "在直线两侧行进跳活动健康教案")
- 活动目标教幼儿双脚在直线两侧行进跳，培养幼儿的弹跳能力。培养幼儿对体育活动的兴趣。活动准备人手一个红萝卜，沙盘四个。师，生均戴兔子头饰。活动过程开始部分。教师：今天老师当兔妈妈，小朋友当什么呢？（小兔）我们一起玩游戏吧。小兔找朋友结伴游戏：推小车，拉大锯，摇小船，翻饼等。基...
- 7180
![悬垂抬腿]( "悬垂抬腿")
- 悬垂抬腿(HangingLegRaise)，相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的.力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。...
- 3077
学者斋
