最新减肥瘦腿瑜伽动作要领

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。下面是小编为大家分享最新减肥瘦腿瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　翘臀部瑜伽练习

1.仰躺在地上，抬起你的膝盖，你的双脚与肩同宽，将双手放在头下。并保持此状态，呼气，尽可能解除对髋关节的压迫。呼吸。重复5-20次。

2.俯卧在地上，将双手放在下颚处。脚张开与肩同宽，膝盖弯曲约90度。呼气，尽可能高的抬起你的左腿。请重复5-20次。另外一条腿重复相同动作。

3.站直。左脚向后弯曲，将左手抓住左脚脚背。呼气，将左脚延伸到你力所能及的位置。头部看向前方，右手横向伸直，与地板平行。深呼吸，请保持30秒到1分钟。重复另外一只脚。

4.双脚打开，吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直，双手在身体两侧伸直。将身体下降。请重复5至10次。

5.双脚打开，脚板向外，手臂在身体两侧伸直。挺直脊柱，吸气，降下臀部，直到两个大腿尽量平行于地面。深呼吸，请保持到1分30秒。

6.右手撑地，左手向上伸直。打侧身体，右脚伸直撑地，左脚跨过右腿，踩地。将重量放在右手上，让整体平衡。头部看向前方。深呼吸。请保持为1分30秒。

　　瘦腿部瑜伽练习

1.坐在地板上，同时呼气，双手抬右脚。尽量伸直膝盖，尽你能力将右腿拉向胸部。保持10到30秒。

2.盘坐坐在地面上。用双手握住双脚脚板。吸气弯下身体，用前额触碰地面。脊柱保持伸直。然后抬起你的上半身，呼气回到原来的`动作。请重复同样的动作5次。

3. 右手撑地，左手向上伸直。打侧身体，右脚伸直撑地，左脚跨过右腿，踩地。将重量放在右手上，让整体平衡。头部看向前方。深呼吸。请保持1分30秒。

4.弯曲右膝，将左膝放在地板上。双手放在右膝盖上，挺直脊椎。然后，将右手手肘放在右腿大腿上，身体向前倾，将重心前移到右手手肘上。右脚脚跟离开地面。请重复5至10次。

5.保持坐姿，把你的膝盖放在地板上。抬起手臂向前平行于地面，脊柱伸直，上身挺直。并保持脊柱伸展，身体向后倾斜。重复此动作5-15次。

　　瘦腿瑜伽方式：

1：上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向 下，自然呼吸，保持10秒。

2：慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

3：慢慢呼气，上身可以稍往下低一点，左脚伸直向上，膝盖不能弯曲，其他姿势保持住，保持10秒

4：左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。

5：仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。

6：上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

7：上半身保持不变，身体稍往后倾，利用自己的臀部来平衡全身的重量，双腿与腹部同时发力，双腿开始划圆，先左至右，在从右到左，重复两圈，保持10秒。