办公室瘦腰瑜伽教程

我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程，欢迎大家观看学习。

　　1、基本呼吸法

均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。

　　方法

坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　2、坐姿转背式

这个动作对于我们来说最轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的'血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。

　　方法

坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

　　3、骑者式

这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀，配合好瑜伽的做法，然后两脚站稳。

　　4、牛面式

可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。

　　方法

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。然后换相反方向。