最新瘦腿瘦臂瑜伽动作要领

智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息。下面是小编为大家分享最新瘦腿瘦臂瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　1、双臂撑地式

双腿盘放，伸直背部，双臂伸直承载地板上，抬起臀部离地，肩膀微微向前倾，保持身体平衡。

　　2、拱背式

双腿自然盘坐，双手握住膝盖处，双臂拉伸，背部向后拱起，肩膀向前拉，放低头部。

　　3、深船式

坐姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直，双手握住脚趾，抬起双腿离地，使大腿面靠近腹部，伸直背部，背部微微向后靠。

　　4、扭转式

坐姿，左腿弯曲贴地，脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿，置于外侧，身体扭向右后方，左臂伸直紧贴右腿，左臂自然置于背后。

　　5、平板式变式

双臂方向伸直撑于地板上，膝盖弯曲90度，右脚着地，左脚离地置于右膝盖上方，伸直背部，头部向后仰。

　　6、坐姿前屈式

坐姿，双腿弯曲，脚掌相互紧贴，双手握住脚面，伸直背部，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，放松身体，自然放低肩膀。

　　7、L型变式

坐姿，左腿伸直指向前方，右腿弯曲脚掌贴着左大腿内侧，伸直背部，双臂伸直举过头顶，双手手指相握，挺起胸部，双臂向上拉伸。

　　8、骆驼式

跪姿，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度，大腿撑直，背部向后方弯曲，直至双臂伸直，双手握住脚跟，挺起胸部，头部向后靠。