大學聯考考前減壓小貼士

考前還在搞突擊?生物鐘要調節好

許多考生到了最後衝刺階段，覺得時間不夠用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但大學聯考時間安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考試也都是上、下午時間。

熬夜的考生此時的生物鐘正處於低谷狀態，思維反應、做題效率可能會受到影響。尤其考前的一段時間，考生可能進入自由複習時間，但生活作息仍需穩定。因為人的植物神經和大腦，最喜歡“有規律的生活”。

按照常規起床，進行復習;按平時的飲食量進食，按時入睡，保持常規而充足的睡眠;減少生活節律的突然變化，平常狀態就是最棒的狀態。

做不到最好?調整期待接納不完美

一些考生早早定好了目標，一些考生夢想著超水平發揮，可考試越來越近，自己的成績不如預期，或者沒什麼起色，總覺得自己做不夠好，複習得不夠全面，漸漸力不從心。在期望的重壓下，身體會釋放腎上腺素，然後變得更緊張。

世上沒有完美的學校，也沒有完美的複習。選擇適合自己的，那便是最好的。不妨和父母或者其他對自己影響重大的人好好溝通，調整目標。複習時也不過度苛求自己，遺忘是正常的，但每一次的看、讀、背都加深了對它的記憶。要知道，永遠不可能將所有的知識點都完美收入囊中再進入考場。現在的狀態就是當下最好的狀態。

心情焦慮怎麼辦?寫下焦慮情緒

其實每個參加考試的人都會有或多或少的'擔心，但太嚴重的話會影響我們的考試發揮。想要“趕走”焦慮，不如寫下它。研究發現，花10分鐘書寫與任務有關或考試有關的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質的人上效果明顯。也就是說，寫下與考試有關的焦慮情緒，能夠幫我們有效緩解情緒。

不妨每天花10分鐘左右的時間，把你的擔心、害怕、焦慮都寫下來。這個過程中，可以自由表達內心的情緒情感，也是一種情緒的抒洩，它減小了情緒抑制，也有效緩解了情緒。

其實，焦慮水平和工作效率是呈倒U型關係的。中等程度焦慮下，其實有著最佳的工作效率，不必發現自己焦慮而有過多擔心。適度的焦慮狀態也是一個好狀態。