大學聯考考生最實用的心理減壓方法有哪些

大學聯考不但是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心理減壓對於每一位考生都很重要。下面由小編為大家整理大學聯考考生最實用的心理減壓方法有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　大學聯考考生最實用的心理減壓方法

心理減壓一：正確定位

要正確看待每一次考試，客觀評價自己，既不要盲目誇大自己的優點，也不要把自己評價過低。客觀地看待大學聯考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對不理想的考試結果時可以選擇看看電視，或幹一些其他事情，分散或轉移對考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。

大學聯考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨採取轉移注意的方法，避免不良情緒影響大學聯考。

心理減壓三：睡眠減壓

充足的睡眠是保證大學聯考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對於許多考生來說多會有大學聯考考前壓力，當你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦後，舒舒服服的睡一覺，也許當你醒來會發現有思路了，什麼事情多不要勉強，順其自然就好。

對於大學聯考考生，一方面應積極除錯心態，減輕心理壓力，另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

心理減壓四：飲食療法

飲食療法指的是科學合理的膳食安排，這是大學聯考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕大學聯考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助於大學聯考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。

　　高三學生減壓方法有哪些

高三學生減壓法——積極暗示

用積極的語言或動作的方式將某種觀念強加給自己，並以此來影響自己的行為或狀態。如歐·亨利的短篇小說《最後一片樹葉》中那個得絕症的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結果就是女孩戰勝了病魔得以恢復。

得絕症的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

高三學生減壓法——轉移減壓

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

高三學生減壓法——環境減壓

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支援，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　適合高三學生的減壓方法

自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一，通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

例如：有“離大學聯考越近，便越擔心自己能力”的'憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。

自問：這種擔心必要嗎?

自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?

自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。

再問：我該怎麼辦呢?

自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。