2018廣東大學聯考前心理如何科學減壓

高中生為了面對大學聯考考場，常常感覺壓力過大，那麼如何科學減壓?下面由小編為大家整理高考前心理如何科學減壓有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　大學聯考前心理如何科學減壓

1、考前失眠：

韓老師建議，對於由焦慮引發的失眠，建議考生首先在心理上進行自我調節，不要把大學聯考視為命運的決定性事件，“盡最大努力後，能考上什麼樣的大學就去上，上大學之後好好充實自己，一樣不比別人差。”只有從心理上克服焦慮，才能真正做到考前放鬆。其次，考生可通過飲食療法，在睡前聽一些輕音樂或喝熱牛奶，都有助於入眠。

2、發揮失常：

網友“夏夏今年要大學聯考”提問到：“每天都學習到深夜，但一到考場上就把學會的知識給忘光了。”對此，韓老師建議易發揮失常的同學們，在大學聯考前幾天不要再熬夜看書，“疲勞學習不僅沒有效率，還導致大腦緊張，致使之前學到的知識模糊化，再加上考場上的緊張感，便會發揮失常。現在就好好放鬆，做開心的事情。吃飽玩累後，好好睡一覺。讓緊張的神經放鬆下來，之前學到的東西自然就會浮現出來。”

3、麻木厭學：

“每天都在做試卷，卻緊張不起來，所以在關鍵時候開始厭學。”對於網友“左小小高三了”的問題，韓老師認為考生若發覺自己缺乏應有的緊張情緒，可能是由於在潛意識中比較自信，對大學聯考成績沒有過度擔憂;亦有可能是由於過度緊張，導致出現“情緒麻木”。“其實無論是由於哪種原因，這種看似無動於衷的狀態都有利於大學聯考發揮，慶幸都來不及，更無須為此感到擔憂和內疚。”

　　大學聯考減壓的音樂有哪些

大學聯考減壓音樂：Kevin Lam - Daylight Of The Evening

此曲也叫“白晝之夜”，簡單，但好聽的旋律，我很喜歡，心情不好的時候，聽這首歌可以讓自己的靜下來。

大學聯考減壓音樂：Ron Korb - The Day I Lost My Love

The Day I Lost My Love(決別)選自雷恩·寇伯的《心靈祕境》專輯。這張專輯是凱爾特音樂史上最輝煌和經典的作品之一，它風味純正，深邃的內涵讓我們充分領略凱爾特音樂的風采——不只是優美的旋律，還包括那傳說中的心靈祕境。這是首很多人都喜歡的曲子，它表現了凱爾特人面對死亡的特別方式，他們相信人可以復生，可以跨越黃泉地獄重新回到愛人的身邊，儘管關於復生魔法的傳說在凱爾特的文化中時有所聞，但在面臨訣別的一刻，這份不捨的企圖，總還是轉變成深深的期待。

大學聯考減壓音樂：Jim Brickman- Serenade《Serenade》

Jim Brickman的純鋼琴曲，很有現代感的作品。

Jim Brickman 的鋼琴音樂自有其獨特之處。聽他的琴樂，你會感受到如水般的魅惑，他的琴音，清爽而柔軟，彷彿，來自內心最深處的那種柔媚，可以讓所有的聆聽者都為之微笑。

　　大學聯考前減壓的方法有哪些

一：寫作減壓法

“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

二：飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這訂跡斥克儷久籌勳船魔是考生減輕心理壓力的.生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

三：勞逸結合

有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。