雪中跑步的技巧

有的人可能覺得在雪天跑步很瘋狂，但對於那些生活在寒冷氣候下的人來説，這是一個無法迴避的現實問題。而有些地區，一年難得下幾次雪，於是體驗在雪中跑步也會是相當有樂趣的。下面小編就給大家介紹下雪中跑步的技巧，大家一起來看看吧。

　　注意腳步

壓實的積雪能提供較大的附着力，而剛下的雪會蓋住結冰的路面。要在積雪已經被推開的街道上跑步(只要可以安全通車)，但要注意路上的薄冰。如果沒有冰，就在人行道上跑。

　　氣温在冰點時不要出門

冰點時(剛好在零度左右)的積雪時最滑的，這個時候就不要外出跑步了，路面附着力非常差，而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。當氣温低於零度是，路面的附着力會好一些。

　　做好疼痛的心理準備

為了穿過不均勻的積雪路面而不至於在冰雪中滑倒，你必須調整腳步。因此，要為跑後身上額外的.疼痛做好準備。即使腳和腳踝做出很小的調整，結果也會使身體某個部位受傷。肩膀容易向內耷拉下來，從而導致脖子和肩膀疼痛。在積雪的小路上跑步以及穿梭於結冰的路面，都會對小腿和腳踝造成傷害。

　　減小步伐

當在冰雪上跑步時，要減小步伐以防止滑倒。在惡劣天氣條件下，精力要放在積累訓練時間上，不要追求速度和距離。

　　在室內訓練

如果路面結冰，那可以在跑步機上進行訓練。要是你不習慣跑步機，則可以在自行車或橢圓機上進行同樣時長的交叉訓練。

　　保持變通

為了避免錯過訓練，始終要有備用計劃。如果你通常在早晨跑步，那麼也要接受在下午跑步。假如路面變得很濕滑，那麼就去健身房。重新調整訓練總比干脆不訓練要好。即便只能進行20分鐘的訓練，你也會感覺更舒服。

　　結伴而行

儘量和同伴或者一羣人跑。假如一個人，則要讓別人知道你的路線以及打算跑多久，還要帶上手機。寒冷的天不要一個人在野外跑步，要在家附近準備幾條安全的緊急路線，這可以讓你在天氣變壞時找到暖和的房子。