![女性做俯卧撐的好處]( "女性做俯卧撐的好處")
- 很多人認為俯卧撐是男性的額健身方法，其實對於女性來説，俯卧撐也是不錯的健身方法。下面是小編為大家整理的女性做俯卧撐的好處，歡迎參考~女性做俯卧撐的好處1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2、改善生理，對發展平衡...
- 27654
![健身操減肥操]( "健身操減肥操")
- 導語：減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的`局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。...
- 19304
![傳説中古老的健身舞]( "傳説中古老的健身舞")
- 相傳遠古陰康氏時，洪水氾濫，“水道壅塞不行其原”，人們受了陰冷潮濕，“筋骨瑟縮不達”，於是，創造了一種舞蹈讓人們跳，伸展人們的筋骨，使人恢復健康(《呂氏春秋·古樂篇》《路史》)。這種舞蹈起到了鍛鍊身體的作用。其實，我國傳統的舞蹈與既練武藝，又練身體的武術關係密切。有些舞蹈...
- 10286
![有關內部注意力和外部注意力的健身知識]( "有關內部注意力和外部注意力的健身知識")
- “將你的注意力放在目標肌肉羣上，去感受它的發力....”相信大家在平時的訓練中，都有被建議這樣去做過，而且現在也一直在用。小編整理了相關的知識，歡迎欣賞與借鑑。1、注意力的內部和外部之分在力量訓練中，調用注意力來控制肌肉發力，已經是被大家廣泛認可的一項實用技巧。但是，...
- 10291
![坐在電腦前的健身方法]( "坐在電腦前的健身方法")
- 篇一：坐在電腦前如何健身練習一：臉部運動1.用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。2.沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回...
- 23919
![常見健身器材使用方法]( "常見健身器材使用方法")
- 健身器材使用方法是什麼?健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為卧式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬户外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當...
- 12339
![女性訓練人魚線基本方法]( "女性訓練人魚線基本方法")
- 不過近來隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的`生理現象。下面是小編為大家分享女性訓練人魚線基本方法，歡迎大家閲讀瀏覽。1、坐姿收腿練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸...
- 22670
![強化肺活量的健身動作]( "強化肺活量的健身動作")
- 強化肺活量的有氧運動，除了可以幫助身體提高呼吸頻率、心跳數以及代謝，另一方面對控制體重也有很大幫助。以每週三次到四次，心跳率達每分鐘130上下，並持續約三十分鐘以上為基準，花少少的時間，便能達到提升心肺功能與燃燒脂肪的效果。1、開合跳1.雙腳併攏站直，雙手自然垂放於兩側...
- 3488
![孕婦產後怎麼做健身操]( "孕婦產後怎麼做健身操")
- 處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產後恢復很有好處。下面是相關的內容介紹，歡迎欣賞與借鑑。有幾種運動方式可供新媽媽參考：一種是起踵運動，用於收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。一種是轉肩運動，雙手舉着一塊大毛巾前後擺動，間距...
- 27404
![最新跑步健身呼吸技巧]( "最新跑步健身呼吸技巧")
- 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。下面是小編為大家分享整理的最新跑步健身呼吸技巧，歡迎大家點擊查看。呼吸節奏跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來説，根據自己體力狀況和跑步速度變化...
- 8441
![全民健身計劃綱要「精選」]( "全民健身計劃綱要「精選」")
- 為了更廣泛地開展羣眾性體育活動，增強人民體質，推動我國社會主義現代化建設事業發展，特制定本綱要。下面是小編為大家收集整理的相關內容，望對大家有所幫助。一、面臨的形勢(一)建國40多年來，我國體育事業取得了很大成就。羣眾性體育活動蓬勃開展，參加體育活動的人數不斷增加，人...
- 8923
![致跑步運動員的話]( "致跑步運動員的話")
- 致跑步運動員的話怎麼寫？以下是小編整理的相關範文，歡迎閲讀。致跑步運動員的話一1)當一個人先從自己的內心開始奮鬥，他就是個有價值的人。2)即使爬到最高的山上，一次也只能腳踏實地地邁一步。3)積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。...
- 16373
![春季健身計劃的四大攻略參考]( "春季健身計劃的四大攻略參考")
- 初春健身一定要結合季節特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。首先，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。其次，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇...
- 7282
![瘦人有什麼樣的健身方法]( "瘦人有什麼樣的健身方法")
- 雖然很多肥胖的男性對自己的身材比較苦惱，想盡各種辦法想要減肥，所以都很羨慕瘦人，但是卻有很多的體型偏瘦的男士也依然苦惱，因為男性體型偏瘦的話就沒法練出肌肉男的感覺，那麼針對瘦人有什麼樣的健身方法呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內容：1.合理安排運動量：運動量的安排是...
- 11072
![初次體驗平衡健身操相當受歡迎]( "初次體驗平衡健身操相當受歡迎")
- 本文導讀：走進健身房，您是否有過這樣的困惑:面對多種操課，不知道是選擇瑜伽還是普拉提，亦或是動感十足的搏擊？也許你既喜歡瑜伽的寧靜致遠，又願意合着音樂的節奏鍛鍊，於是您在想，到底有沒有一種運動能把這些都結合在一起，讓我一次練個夠？走進健身房，您是否有過這樣的困惑:面對多種操...
- 2846
![暑假健身計劃（通用6篇）]( "暑假健身計劃（通用6篇）")
- 時間過得太快，讓人猝不及防，前方等待着我們的是新的機遇和挑戰，該好好計劃一下接下來的工作了！那麼計劃怎麼擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編整理的暑假健身計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。暑假健身計劃1早上5:30——7:001、準備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。2、拳卧...
- 19962
![男士健身的營養餐]( "男士健身的營養餐")
- 在男性世界裏，儘管不崇尚骨感美，但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離啤酒肚以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，並且疲勞感持續多日，伴隨而來的還有食慾不振，睡眠不佳...
- 27500
![男士健身食譜推薦]( "男士健身食譜推薦")
- 健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來説，一日三餐只要不偏食，一般來説營養可以保證。那麼，下面是由小編為大家分享男士健身食譜推薦，歡迎大家閲讀參考。一、男人健身的飲食方法1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，對男...
- 23746
![2017快速擁有完美肌肉健身教程]( "2017快速擁有完美肌肉健身教程")
- 肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。那麼我們怎樣練習完美肌肉呢?下面由小編為大家分享2017快速擁有完美肌肉健身教程，歡迎大家點擊查看。1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌...
- 22070
![經常跑步小腿會變粗嗎]( "經常跑步小腿會變粗嗎")
- 有不少朋友以為跑步會讓小腿變粗，故而對跑步敬而遠之，其實這都是錯誤的跑步習慣造成的。跑步是一個很好的減肥減小腿方法，下面小編給大家詳細介紹一下。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產...
- 23594
![健腹輪效果好嗎]( "健腹輪效果好嗎")
- 想要打造令人傲嬌的身材?祕訣只有一個，不能偷懶!其次你可以藉助健腹輪來瘦肚子、練腹肌。只不過各種標榜能瘦腰、甩贅肉的健身器材事實上用後效果一般，那麼健腹輪的效果如何?網絡上對於健腹輪的使用效果還是挺正面的，用後腹部有明顯感覺!下面先來跟着yjbys小編詳細瞭解健腹...
- 26306
![微胖人士減脂增肌訓練計劃]( "微胖人士減脂增肌訓練計劃")
- 減脂期間主要目的'是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。下面小編為大家分享微胖人士減脂增肌訓練計劃，歡迎大家閲讀瀏覽。第一天：練胸為主俯卧撐寬撐4*8窄撐4*8負重深蹲3*12啞鈴飛鳥平卧上斜各4*8-10啞鈴卧推平卧上斜各4*...
- 15011
![側卧直腿側平舉]( "側卧直腿側平舉")
- 身體筆直側卧，腿部伸直向上抬起，與水平成60度角，做短暫停留，回到起始位置。側卧直腿側平舉鍛鍊臀中肌和臀小肌，多用於臀大肌鍛鍊之後使用的動作，是完善臀部肌肉的很有效的輔助動作。...
- 18580
![健身熱身動作大全]( "健身熱身動作大全")
- 熱身運動是進行健身運動前的必要步驟。下面小編分享了健身熱身動作大全，一起來學習一下吧。健身熱身動作大全之熱身一式：站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，（手臂端平）呼氣，放鬆還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。（重複五遍）。健身熱身動作大全之...
- 11471
![啞鈴健身的注意事項及方法介紹]( "啞鈴健身的注意事項及方法介紹")
- 用啞鈴健身要注意什麼？1、動作一定要標準。在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。2、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般...
- 21315
學者齋
