跳肚皮舞站稳的方法

肚皮舞初学者在跳舞时都会出现站不稳的问题，跳舞时站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以需要根据自身的情况一一检视衡量，加以纠正。其实，

因为导致站不稳的原因实在是很多，归纳起来主要有以下四种：

一、脚腕力量不足，主要体现在踮脚时站不稳;

二、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;

三、体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致旋转时身体的不稳定;

四、身体重心没有控制好，一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

以上四点都是需要长期的`训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急，可以有计划地分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合起来用在动作中就会容易了，慢慢地你会发现自己的进步!

　　肚皮舞基本动作

一、肚皮舞基本姿态

1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功

1. 胯部6个动作：

水平面3个： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

2. 胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)

1. 水平圆胸：左右胸+前后胸

水平圆胯：左右胯+前后胯

2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸

直立圆胯：左右胯+上下蹲起

3. 侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

4. 水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)

5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)

8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)

1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)

2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)

1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)

6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷

11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六、静态与动态手臂动作

1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂

8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之头部动作

1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发

6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发

八、肚皮舞基本功之旋转

1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ;

九、肚皮舞的音乐节拍 ：

1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

★备注： “●”重拍

“○”空拍/弱拍

“ .”中间加拍

其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识

1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。

4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。