关于跳肚皮舞的方法

1、8字美臀

重点:纤腰、翘臀。

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的.重力,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

2、提手纤腰

重点:纤腰、手臂。

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3、拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

4、旋转丰胸

重点:丰胸。

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

6、快速瘦臀

重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。