打羽毛球腰肩受伤怎么办

羽毛球挥拍动作做多了或者打球时间久了，难免腰肩会痛。下面是小编整理的打羽毛球腰肩受伤怎么办，欢迎阅读。

　　打羽毛球腰肩受伤怎么办

　　一、肩膀损伤

在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

　　(一)病因与病理：

1.肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时.合理的.彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

2.一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次.反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

3.技术动作存在问题或有错误.准备活动不充分，肩部肌肉差.肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

　　(二)症状与诊断：

　　1.肩痛

多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

　　2.痛弧

在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

　　3.压痛

在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

　　4.肿胀

急性患者可有局部肿胀。

　　5.外展和外旋抗阻力试验呈阳性。

　　(三)处理与伤后恢复练习：

1.理疗.针灸.按摩.外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

2.急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

3.急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

4.在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

5.在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

6.在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

7.注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

8.为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

9.负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

　　二、腰部损伤

此伤系指腰(臀)部肌肉.筋膜.韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病(约占60%以上)，占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

　　(一)病因与病理：

在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差(如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等)，便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时.彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

　　(二)症状与诊断：

1.疼痛

轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉“断了腰”或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变(如咳嗽.打喷嚏.大便)时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。

2.脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。

3.腰部活动障碍和肌肉痉挛

如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。

4.损伤的局部一般都有较明确的点压痛。

5.棘突偏歪

椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的.患者，常伴有患部棘突偏离正中线。

　　(三)处理与伤后恢复练习：

1.物理疗法：针灸.按摩.外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

2.急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

3.在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

4.康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼(如腹肌.两侧躯干肌等)，另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷.按摩.伸展动作等。

5.要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

6.注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

7.加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。