![肚皮舞4式抖出性感腰臀腹]( "肚皮舞4式抖出性感腰臀腹")
- 第一式：8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第二式：提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时...
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![健身翘臀技巧方法]( "健身翘臀技巧方法")
- 想要翘臀的女性朋友们，可以跟着小编一起看下文的翘臀的技巧方法，望对大家有帮助。方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的.位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷...
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![肚皮舞抖臀的方法]( "肚皮舞抖臀的方法")
- 肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。刚开始练的时...
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![提臀纤腿的肚皮舞]( "提臀纤腿的肚皮舞")
- 第1式提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第2式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。将注意力集中在...
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![拉丁舞扭臀技巧]( "拉丁舞扭臀技巧")
- 关于拉丁舞分式扭臀转接扇型位的标准跳法怎么跳?下面yjbys小编带大家一起来看看拉丁舞的扭臀技巧吧!分式扭臀转接扇型位之标准跳法，注意女生1/8(45度)扭臀转，理解角度和方向的重要性。我们只是分享一些非常基础的东西……当然如果您成为了大师，想怎么跳都行。正...
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![拉丁舞恰恰扭臀]( "拉丁舞恰恰扭臀")
- 拉丁舞的技巧很多，比如膝盖的快蹬直，重心快到位，主力腿拉弓，脚踝的控制力等等很多，但是最基本的还是要先记清基本功，再慢慢练习，所谓熟能生巧，有些动作练得多了身体自然能到位。今天yjbys小编为您收集整理了拉丁舞恰恰扭臀视频教学，想学的朋友们可以看看哦!更多舞蹈资讯请关注应届...
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![提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀]( "提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀")
- 很多女生觉得自己的屁股很扁或者是屁股下垂，那么如何进行训练来形成良好的臀型呢，下面小编教给大家一些提臀的舞蹈动作，希望对大家有所帮助。螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动...
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![肚皮舞怎样抖臀]( "肚皮舞怎样抖臀")
- 肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。肚皮舞怎样抖臀？下面就一起来了解看看吧！1、肚皮舞怎样抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上...
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![打太极用顺腹还是逆腹]( "打太极用顺腹还是逆腹")
- 熟悉打太极的朋友都知道太极拳的练习中需要常用到顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。那么打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式呢？以下仅供参考！1、打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式太极拳的腹式呼吸分两种,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气...
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![肚皮舞如何抖臀]( "肚皮舞如何抖臀")
- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。那么肚皮舞如何抖臀呢？下面一起来看看！肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆...
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![臀部肌肉怎么练习]( "臀部肌肉怎么练习")
- 很多人都会锻炼臀部鸡肉，让自己的臀部变得好看，但是臀部肌肉怎么练习是很多人都不清楚的，臀部肌肉怎么练习呢?臀部肌肉怎么练习?臀部肌肉臀大肌的练习——大家可以俯卧，然后伸直自己的腿部，将自己的腿部上下摆动，这个动作其实就是像反式山羊一样的，主要是挺身，然后向上，一定要挺起...
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![跳肚皮舞如何抖臀]( "跳肚皮舞如何抖臀")
- 臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。那么肚皮舞如何抖臀呢?一起来学习下吧：1、肚皮舞如何抖臀边抖臀，侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然...
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![拉丁舞如何扭臀]( "拉丁舞如何扭臀")
- 导语：在拉丁舞中，扭臀是必不可少的性感动作，应该如何操作呢？一起了解一下吧！只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，可是，如不美观你有高血压的状况，就要注重了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧股栗肢体时发生，再加上需要出力，很轻易就会造成血压上升的危险；此外...
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![翘臀健身操教学]( "翘臀健身操教学")
- 女生朋友们想要变成大肥臀，还是练成小翘臀呢?虽然在一些翘臀视觉比例上较为夸张，但缩小版的还是可以练习的!要让臀部紧翘起来，就跟着小编一起观看下面教学视频吧!方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动...
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![练瑜伽怎样翘臀]( "练瑜伽怎样翘臀")
- 翘臀是瑜伽里面一个常见的动作，下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀，欢迎大家阅读!练瑜伽怎样翘臀1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间双手上抬，上半身立直立高，跨摆正2.战士2式从战士1式，双腿不动双手往两侧打开，左跨往左侧打开3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾大腿内旋，...
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![健身腹背臀腿训练方法]( "健身腹背臀腿训练方法")
- 臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，衔接着腰背和大腿，有力的臀肌能避免驼背，凸腹，保持正确的姿势，进而使体态变得优美，充满活力。下面是小编为大家分享健身腹背臀腿训练方法，欢迎大家阅读浏览。A哑铃上抓推举挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。双手手肘向外...
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![练瑜伽如何翘臀]( "练瑜伽如何翘臀")
- 练瑜伽如何翘臀?下面11个动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。2.战士2式从战士1式，双腿不动，双手往两侧打开，左跨往左侧打开。3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿内旋，跨摆正...
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![肚皮舞怎么抖臀]( "肚皮舞怎么抖臀")
- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。小编为大家推荐的肚皮舞怎么抖臀的方法，快看一下吧~肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后...
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![练出腹肌的卷腹动作]( "练出腹肌的卷腹动作")
- 很多训练都会锻炼到我们的腹肌，像俯卧撑，深蹲，都会间接刺激到我们的腹肌，特别是那些提醒需要核心肌群发力的动作。但是除非你那些动作都能做到足够标准，否则这类刺激对腹肌是不够的，练腹肌的最好方式，是把每个部分的腹肌都独立出来训练。腹肌训练的最大目标就是防止脂肪组织在腹...
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![收腹机美腰健腹方法技巧]( "收腹机美腰健腹方法技巧")
- 收腹机国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。那么，下面是小编为大家整理的收腹机美腰健腹方法技巧，欢迎大家阅读浏览。最佳的下腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大...
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![拉丁舞的扭臀技巧]( "拉丁舞的扭臀技巧")
- 拉丁舞的胯部动作，人们都认为它是扭出来的，很多老师的教学也是让学生使劲地扭，弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，更有甚者，直接是废了，而不再跳。下面是小编为大家带来的拉丁舞的扭臀技巧，欢迎阅读。拉丁舞的扭臀技巧：只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，可是，如不美观你有高血压...
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- 芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起...
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![剖腹产如何减腹部的赘肉]( "剖腹产如何减腹部的赘肉")
- 1、调理身体在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。2...
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![怎样快速瘦腿瘦臀]( "怎样快速瘦腿瘦臀")
- 一、瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲1、动作热身首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子。在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉。2、动作一双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；3、...
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![五大瑜伽塑臀招式]( "五大瑜伽塑臀招式")
- 每个爱美的女人都梦想着柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀。如果你不想做剧烈的运动，那么可以选择安安静静地修身养性的`做一套瑜伽，或许给你们带来美丽的惊喜。第一式：收紧肌肉功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，...
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学者斋
