2017年最新高溫瑜伽知識

高溫瑜珈是從傳統的瑜珈體位中精心挑選出來的能科學配合兩種呼吸法並按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行鍛鍊的瑜珈。下面由小編為大家分享最新高溫瑜伽知識，歡迎大家點選檢視。

　　高溫瑜珈的功效及其適合的人群

高溫瑜珈講求動作的連貫性，它的每一個瑜珈體位都是在為下一個體位做準備。高溫瑜珈是從傳統的瑜珈體位中精心挑選出來的能科學配合兩種呼吸法並按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行鍛鍊的瑜珈。

印度是瑜珈的發祥地，高溫瑜珈要求練習室溫在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，而高溫瑜珈室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內臟器官的作用並促進血液迴圈，調解體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。

熱瑜珈的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內讓身體恢復到一個平衡協調，自然的狀態，使全身都得到鍛鍊。

高溫瑜珈練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜珈特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

　　高溫瑜珈與你的身體

　　高溫瑜珈VS減肥塑身

很多人認為高溫瑜珈是通過大量排汗來達到減肥效果的.其實，高溫瑜珈的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛鍊，而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。大量出汗後，因體內水分減少，體重自然有所下降，如果補充水分體重即會恢復。肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜珈通過溫度的特點結合動作配合呼吸與意識，在每個動作做較長時間的停留因為溫度高可以深入到身體的'內部，按摩身體的腺體，尤其是內分泌腺，使其分泌正常，從根本上調整內分泌，發揮其減肥塑身的功效，達到治本的效果。還有很多人發胖是由於吃得多而運動少，或隨著年齡的增長，新陳代謝率降低所致，熱瑜珈的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達到消耗脂肪，緊實肌肉的塑身效果。

另外，因內分泌失調導致的身體消瘦，或是體態不勻稱，都可以通過練習高溫瑜珈得到一個滿意的效果。

與其說高溫瑜珈減輕體重不如說高溫瑜珈美體塑身，特定的高溫，高溼環境，內調外練，在減少脂肪的同時擁有緊質的面板及線條優美的肌肉。

　　高溫瑜珈VS慢性病

高溫瑜珈對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的治療作用。高溫瑜珈的溫度特點使體內血液流速加快，通過意識與呼吸的結合在單位時間內使鍛鍊部位通過的血流量比平時增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養和再生的作用。高溫瑜珈的動作輕柔緩慢，加以高溫的環境可以對慢性病起到一個很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉重的，如果想要治癒，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達到治療的作用。所以患有以上型別疾病的練習者能夠從中獲得較大的收穫。

但是，高溫瑜珈的溫度。溼度較高，練習的時候，血泊迴圈與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜珈。

　　高溫瑜珈VS調整情緒

人在心情極度鬱悶或是緊張，焦慮不安的時候需要情緒的宣洩。在高溫環境中練習瑜珈時，練習者全身心地專注於練習動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣洩的暢快感覺，內心淤積的負面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

　　高溫瑜珈適合什麼人群

很多人認為，只有具備瑜珈訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜珈練習者。當然。具有瑜珈練習經歷和瑜珈理論修養對於一個練習者而言本身就足一筆財富，因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是，高溫瑜珈不是瑜珈訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜珈房的練習者。這是因為：在高溫瑜珈38—40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基本處於興奮狀態，生理特徵表現為：血液迴圈加快，心肺功能活躍，人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態.在這樣一個環境中進行瑜珈訓練，可大大減少瑜珈練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜珈訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜珈的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。

　　練習高溫瑜珈應該注意哪些問題

首先，高溫瑜珈練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡，練習者最好不要進食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應，高溫瑜珈帶給練習者那種愉悅感將會大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債”現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

另外，在練習高溫瑜珈的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀，疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜珈練習要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好充足飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。在著裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

　　高溫瑜珈有沒有副作用

對於身體機能處於正常狀態的人而言，高溫瑜珈的副作用為“零”。山於身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作為體內器官和關書的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜珈練習的安全絕對可以保證。

　　哪些人士不宜練習高溫瑜珈

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜珈練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向玉生諮詢。些急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜珈容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　全面掃盲高溫瑜伽知識常見問題

高溫瑜伽可以排毒、減肥，促進身體的血液迴圈，增加心肺功能，對身體很有好處。但現在很多人單純地將高溫瑜伽定義成減肥運動，這是個誤區。誠然，瑜伽可以減肥，但對於愛美女性而言，減脂才是重點。要減脂，還需要讓身體在高溫下做運動，因為高溫下，身體會承擔更大的體能壓力，所以高溫瑜伽是減脂肪的頭號殺手。

　　1、問：不是都說高溫瑜伽能減肥嗎!

答：減肥並不是只有高溫瑜伽才可以，像其他一些器械，或瑜伽的高階課程也能達到減肥效果，像是活力瑜伽、纖體瑜伽、美人瑜伽課程都可以，練習的人也很多。

　　2、問：那是什麼人都適合練習高溫瑜伽嗎?

答：不是的，有高血壓、眩暈、心臟病的人不能做，畢竟高溫瑜伽是有一定強度的。但是高溫瑜伽對人體的關節很好，很適合寒性體質人練習，祛除寒氣並能調理身體的慢性疾病。

　　3、問：高溫瑜伽能治病?

答：長期練習，可調節身體的亞健康狀態，調理慢性疾病。這麼說吧，有實質病因的慢性身體問題，調理3到5個月，會收到很好效果;如果沒有實質病因，只是因為長期工作壓力感覺身體不舒服，練習一到兩次就會有效果的。

　　4、問：排毒?如何排毒，怎麼排?

答：排毒有兩種方式，排便排尿，再就是排汗。在高溫瑜伽的同時，排汗就能排毒，同時給身體補充水分，會讓排毒效果更好。

　　5、問：都說高溫瑜伽能減肥，如果區域性減肥，是否適合練高溫?

答：區域性減肥不用練習高溫，針對區域性的塑形效果更好。

　　6、問：練習高溫瑜伽有啥注意事項?

答：練習前2個小時不能吃肉，但可以吃些水果，喝點水;練習的過程中，最好喝1升左右的溫水，注意別喝涼水。

高溫瑜伽的練習過程中，毛細血管開啟，這個時候注意彆著涼了。還有，初級練習者不宜直接上高溫課程，瑜伽需要先領會呼吸和體位，在此基礎上的練習才有效果。並且高溫對體力有一定挑戰，初學者需要經過一段時間的練習才行。再有，心臟病、高血壓、身體內臟有問題的人不宜練習。即使身體條件正常的練習者，也不適合天天做高溫，一星期兩到三次即可。

　　7、問：為什麼溫度要控制在38℃—42℃之間?

答：在高溫中做瑜伽可以保持平衡，而且這個溫度是世界健康組織建議的溫度。

　　8、問：高溫瑜伽有什麼好處，能達到什麼效果?

答：高溫瑜伽可以減重，加速脂肪消耗，促進毒素的排出，這種運動出汗由內而外的作用是普通護膚品效果無法達到的。瑜伽讓細胞運動，讓身體更加清潔美麗。

　　9、問：高溫瑜伽建議做多長時間比較好?需要做多少個體位動作?

答：1個小時吧，人的身體條件決定練習的時間。正常高溫瑜伽是26個姿勢動作。

　　10、問：一天當中哪個時間段練習高溫瑜伽最好，正常人多長時間練習一次?

答：一天當中，早上7時30分到9時;下午16時到20時，是最好的時間段，如果身體條件允許，每天都可以練習，每天一個小時，會讓身體更好。

　　11、問：從專業角度來說，高溫瑜伽的瑜伽房，有什麼標準嗎?

答：供氧和溼度，畢竟高溫環境會讓人感覺有更大的壓力，有些人會有壓迫感。而且深長呼吸加大了房間內氧氣的需求，所以供氧很重要。另外是溼度，高溫度需要高溼度，防治面板缺水、乾燥等現象發生。