2017年最新瘦身瑜伽教學

瑜伽發源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　1、寬距深蹲

A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步開啟臀部。

C、重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　2、擴充套件寬蹲

A、放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B、放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3、舞者式

A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

B、將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4、單腿前屈伸展式

A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5、火烈鳥式

A、用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B、保持這個動作5個呼吸。

　　6、延伸腳趾

A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

C、在這個伸展下保持5個呼吸。