柔道技術基本動作

柔道運動訓練是指在教練員的指導和運動員的參與下，為不斷地提高和保持運動員的柔道運動技術水平而專門組織的教育過程。柔道技術基本動作有哪些?下面是小編整理的相關內容，歡迎閲讀參考!

柔道的技術是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術者本身不倒地，而將對方以站立姿勢摔投出去之技法;固技為地面制敵法，又稱為「捉牢法」，與立技被喻為一部車的前後輪(黃武雄，民76)。而立技根據施術者在摔投時，主要力量運用的部份又可分為手技、腰技及足技。固技可分為壓制法(抑入技)、絞技及關節技三種技法。

學習柔道站立的姿勢是非常重要的，因為在各種摔倒法的技術當中，都是由站的姿勢開始施術，且姿勢的好壞會影響攻擊技術的連貫及敏捷性。在比賽的過程中，站立的姿勢到腳步的移動實在是比賽輸贏的一大因素，因為當腳步移動時，重心會跟著移動，如果移動的步伐稍有錯誤，重心一但偏離了，在一瞬間即可決定勝負。

　　一、柔道基本站立姿勢

站立的姿勢可分為自然體與自護體兩種。

　　(一)自然體可分

正自然體： 這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最輕鬆自然的心態，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個身體的重心平均置於兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方

右自然體： 從正自然體的'姿勢開始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開，身體重 心平均置於兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。

左自然體： 與右自然體是同一要領，不同的是將左腳向左前方微踏一步。

　　(二)自護體可分為

正自護體： 從自然體的姿勢出發，兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

右自護體： 右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

左自護體： 與右自護體相反，從正自護體開始，左腳向斜前一大步。

　　二、柔道訓練步伐移動姿勢及方向

要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個方向進行平穩的移動，又要能夠輕易的改變自己身體的轉向，可使用兩種步法來應用-上步法和墊步法，這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。

上步法： 兩腳相互交替向前行走的一般走法。

墊步法： 一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。 另外在步伐移動中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數種方法可供參考。

前、後移動法： 向前時，可使用上步法及墊步法相互使用移動;而向後時，要顧及自身的平衡，則是使用墊步法來移動。

左、右移動法： 向左及向右移動時，是使用墊步法來應用較能保持平衡。

繞圓移動法： 此移動法可分為兩種-以自身為中心繞圓移動或以對手為中 　 心繞圓移動： 以自身為中心繞圓時，以一腳為中心，只使用另一腳做小步的移動;以對手為中心繞圓時則是使用墊步法做基礎來繞圓。注意一點，以對手為中心繞圓，並不是被對方牽著走，而是要以自己的力量來帶動對手。

破勢八個基本方向。

對於柔道有一定的基本認知後，就必須學習有關與對手交戰最重要的捉襟法。以下的説明，皆以右邊慣用姿態來説明，左邊亦然。

一、自然體的交襟法： 從正自然體把右腳往右前方踏出一步，互相以右手捉住對方的右衣領，而以左手捉住對方的衣袖，約在對手肘關節處。

二、自護體的交襟法： 從正自護體姿勢，將右手插入對方左腋下貼住背部，左手捉住對方右手手肘 外側的衣袖，並以臂夾住對手。 要注意的是，在捉住對手衣襟時，要放鬆手臂及手腕的力量，僅使用部分的力量控制，如此才能快速察覺對手的攻勢，且手臂不會因過度及長時間的用力導致僵硬，而反應遲鈍，要攻擊時，再使用出全力攻擊即可。

三、禁止使用的交襟法： 在比賽或練習時，以下的做法是不被允許且危險的： 在防禦時，長時間的(約5秒)捉住對手之腰帶而不放。 在防禦時，捉住對方的褲子。 把手指插入對手的袖口。 把手指插入對手的褲管內。

第四節 護身倒法 護身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時，為了保護身體的安全，減少身體所受的衝擊之方法;護身倒法練習是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習，由原地訓練增強為移動間的訓練;在速度方面則由緩慢平穩轉變為快速的練習。先學會保護自己，才能保護別人，所以護身倒法是進入柔道技術殿堂的首要課程;分別地將幾種護身倒法介紹於後。

一、卧姿倒法： 身體仰卧榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、手心向下拍擊。

二、坐姿倒法： 兩腳伸直併攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時，兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

三、蹲姿倒法： 蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

四、立姿倒法： 兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時，成蹲姿向後倒時，兩手用力拍打榻榻米。

五、前回轉倒法： 兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內置於右腳線上，右手置於右腳內側前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向為迴轉的方向，右手置於右手與兩腳跟連結成的三角形頂點位置)，左側前回轉倒法。 可以移動的方式來練習前回轉倒法，如跑步時，做前回轉倒法及跳躍過障礙物做前回轉倒法。