怎麼提高肌肉硬拉力量

隨着硬拉的進步，肌肉也會持續地增長。所以不斷突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉質量，那怎麼做才能提高硬拉增肌的效率呢?

　　1、提高訓練的頻率

如果你的目標是提高硬拉能力，你需要做更多的訓練。你需要每週2-3次的硬拉訓練，可以幫助肌肉快速地生長，在訓練頻率的提高，你的硬拉能力就會相應提升，同時身體也會會發出信號，給到更充分的休息讓肌肉恢復。這裏需要再次提醒小夥伴，硬拉的姿勢必須正確，不然就會越練越糟糕。

　　2、重心放在薄弱點上

觀察你的動作並且找出你的薄弱點在哪。對於你來説，把槓鈴從地面拉起來是否會感到困難?或者説是，穩定槓鈴對於你來説才是困難的?無論如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必須克服這些困難。

如果你難以把槓鈴拉離地面，你不妨把自己墊高練赤字硬拉(deficit deadlifts)。赤字硬拉會改善運動軌跡，穩定你的地盤。如果你不能穩定槓鈴，你可以試試架上硬拉(rack deadlifts)。在架上硬拉中，你的動作角度是多變的。

　　3、做輔助動作

硬拉會訓練到大量的肌肉，不僅僅臀大肌、背部和膕繩肌。所以，輔助動作對你來説也是必要的.，負重訓練可以確保你力量的均衡發展。為了提高你的硬拉水平，你需要着地去訓練引體向上、站姿槓鈴划船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

　　4、提高握力

是時候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉會受到影響。