![肌肉力量練習注意事項]( "肌肉力量練習注意事項")
- 肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣東西，肌肉對於人們的重要性是不可用言語來表達的，但是在我們的周圍經常會有人對於肌肉的訓練還存在着一定的誤區，大家説到肌肉的時候想的最多就是健身運動員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實肌肉鍛鍊最重要的就...
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![足球運動員怎麼訓練腿部肌肉]( "足球運動員怎麼訓練腿部肌肉")
- 足球運動員怎麼訓練腿部肌肉?踢足球的關鍵是大腿肌肉羣的力量,而決定爆發力特別是起動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量，那麼足球運動員怎麼訓練腿部肌肉呢?1、股四頭肌1.1、坐姿水平蹬腿大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。1.2、斜卧負重腿舉是股四頭肌集中訓練的...
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![怎麼練出手臂肌肉線條]( "怎麼練出手臂肌肉線條")
- 導語：擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢?下面小編為您介紹男人如何練出手臂肌肉，看看吧。1、告別拜拜肉①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩...
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![啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方法]( "啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方法")
- 胸部肌肉的鍛鍊不管是男性還是女性都可以進行。男性鍛鍊胸部肌肉，可以使得胸肌更加發達，顯得更有男性氣質。女性適當地鍛鍊胸部肌肉，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。鍛鍊胸部肌肉的方法很多，比較常見的啞鈴就可以作為鍛鍊胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方...
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![鍛鍊手臂肌肉的方法]( "鍛鍊手臂肌肉的方法")
- 我們都喜歡練手臂，不過很多人沒有得到想要的效果，因為他們總是堅持做同樣的老東西一週又一週的生長反應。我們的身體有適應力!再好的練習一段時間之後效率也會消減，所以鍛鍊計劃要改改了。分享經典鍛鍊手臂肌肉的方法，健身高手必看!這10個變化經典可以把你的手臂到一個新的水...
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![健身吃什麼長肌肉]( "健身吃什麼長肌肉")
- 健身吃什麼長肌肉?怎麼吃最有效?下面一起來了解看看吧!第一餐7點-8點早餐碳水化合物：饅頭一個、麪包、花捲或者是米飯、麪條都可以(量可以大一些)蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清脂類堅果：二個核桃蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個營養補劑：一片善存片第二餐10點加餐碳水化合物：麪包一...
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![健身上身肌肉鍛鍊方法]( "健身上身肌肉鍛鍊方法")
- 衣服是表面、身材是裏面。除了穿對衣服之外，也要「撐」的起衣服，讓整體更為好看，如果你想要在穿T-Shirt的時後，看起來是很有料的，那你必須要有厚實的胸膛、結實的手臂、闊寬的背部、分明的'腹肌。沒錯，這就是必須好好鍛鍊的上半身肌羣!Training1引體向上訓練方式有很多種，初學...
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![鍛鍊肌肉的注意事項]( "鍛鍊肌肉的注意事項")
- 鍛鍊肌肉已經成為了許多人生活中非常重要的一項活動，這是因為鍛鍊肌肉對於人的身體健康有着非常多的好處，擁有一身強壯的肌肉會讓人覺得安全感十足，而且還能吸引他人的豔羨的目光，因此對於鍛鍊肌肉許多人都非常的積極。雖然鍛鍊肌肉已經成為了一股潮流，但是在我們的身邊，有的人...
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![中年人缺乏肌肉訓練的危害與注意事項]( "中年人缺乏肌肉訓練的危害與注意事項")
- 很多中年男士認為發福是男性到了中年不可避免的階段，甚至認為自己雖不如年輕時那麼健壯靈活了，但也不會有太大問題。事實上恰恰相反!肌肉在男性體內佔有相當大的比例，中年人發福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小。那麼中年人如何鍛鍊肌肉?鍛鍊需要注意什麼？不鍛鍊會產生哪些危害...
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![鍛鍊全身的肌肉的五點注意事項]( "鍛鍊全身的肌肉的五點注意事項")
- 文章導讀對於男性來説擁有全身的肌肉不但可以增加自己的人格魅力，同時還能夠吸引住異性的眼光。但是想要鍛鍊全身的肌肉並不是像單純的跑步或者仰卧起坐這樣比較單一的運動，這類比較單一的運動並不能夠幫助鍛鍊到全身的肌肉，所以想要充分的鍛鍊到全身的肌肉的話有幾個注意點...
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![啞鈴鍛鍊肩部肌肉的正確方法]( "啞鈴鍛鍊肩部肌肉的正確方法")
- 如今越來越多的朋友重視健身，不光是想通過運動達到身體強壯的`效果，更多的是通過運動來鍛鍊身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來的，一般的運動器材或者是運動方法都達不到需要的效果，下面我們就為大家來介紹一下如何用啞鈴來鍛鍊肩部肌肉。啞鈴鍛鍊肩部的經典動作主要...
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![啞鈴練出肌肉的方法]( "啞鈴練出肌肉的方法")
- 很多人都想要有一個健康的身體，但是又不想去健身房，那麼，怎麼樣在家用啞鈴練出肌肉呢？下面小編就來介紹下啞鈴練出肌肉吧。一、啞鈴划船從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）從正面看，他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的`，因為...
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![背部肌肉如何練]( "背部肌肉如何練")
- 和胸肌相對，很多人在健身的時候會很關注背肌的練習，男性如何練習能讓自己擁有更健碩的背肌呢?單臂啞鈴划船單臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌，同時可以鍛鍊背部肌羣。1.左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。2.右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹...
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![最新提高肌肉放鬆能力方法]( "最新提高肌肉放鬆能力方法")
- 肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。下面是小編為大家分享最新提高肌肉放鬆能力方法，歡迎大家閲讀瀏覽。一、肌肉放鬆的作用1.增長肌肉力量，促進肌肉發展肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性...
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![如何鍛鍊腹部肌肉羣]( "如何鍛鍊腹部肌肉羣")
- 導語：男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有着核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。接下來就給大家指導完美腹肌鍛鍊方法，快看鍛鍊腹肌的經典動作。1.單車式通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹...
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![跳舞后為何會肌肉痠痛？]( "跳舞后為何會肌肉痠痛？")
- 跳舞后為何會肌肉痠痛?跳舞后肌肉痠痛，你一定嘗過這種滋味，讓你走平地都有種煎熬的感覺。跳舞后肌肉痠痛這是為何?你又該如何應對跳舞后肌肉痠痛呢?運動醫學上的科學解釋，有幾種肌肉痠痛?運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種...
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![如何練胸肌肉效果好]( "如何練胸肌肉效果好")
- 啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠：立定跳遠一天分早中...
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![如何有效鍛鍊手臂肌肉]( "如何有效鍛鍊手臂肌肉")
- 在巴西和其它一些南美洲國家，為了使肌肉看起來更加強壯而往手臂注入酒精或者油物的行為非常受健美人士的追捧，醫生也一再警告，這種行為很危險，可能會導致感染、截肢、甚至死亡。但是世界各地的健美人士仍不惜冒險一試，給自己注射一種存在致命危險的雞尾酒油和酒精來使自己的肌...
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![運動過後肌肉酸的解決方法]( "運動過後肌肉酸的解決方法")
- 有很多人都為了儘快的去進行減肥，所以就會讓自己的運動強度加到很大，那麼在運動完了以後就會覺得自己的肌肉變得特別的痠痛，這個時候就不能夠再去進行運動的，要讓自己的肌肉放鬆下來，不要再呈現出來緊繃的狀態，免得引起肌肉損傷，下面我們就一起來了解一下運動過後肌肉酸怎麼辦。...
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![打網球該如何鍛鍊肌肉]( "打網球該如何鍛鍊肌肉")
- 大家都知道，身體是革命的本錢，擁有好的身體才是最重要的。這句話在網壇更是一條顛撲不破的真理。打網球該如何鍛鍊肌肉呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！要想在體育運動取得勝利，那麼我們就要堅持練習，掌握這項運動的技巧，重複練習是基礎，網球更是如此。而重複練習沒有一定...
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![怎樣健身能快速長肌肉]( "怎樣健身能快速長肌肉")
- 許多人明明知道正確的鍛鍊方法，也有堅持鍛鍊，可是為什麼肌肉的鍛鍊效果就是不明顯呢?下面小編為大家推薦幾種鍛鍊肌肉的方法，趕快跟着小編一起學習吧!快速長肌肉的健身方法：坐姿器械推胸鍛鍊部位：這個動作能夠鍛鍊整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。具體動作：調整器械高度與肩或胸...
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![2017快速擁有完美肌肉健身教程]( "2017快速擁有完美肌肉健身教程")
- 肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。那麼我們怎樣練習完美肌肉呢?下面由小編為大家分享2017快速擁有完美肌肉健身教程，歡迎大家點擊查看。1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌...
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![肌肉拉傷怎麼處理-冰敷和熱敷的區別]( "肌肉拉傷怎麼處理-冰敷和熱敷的區別")
- 在日常運動運動，難免會碰到會碰到肌肉拉傷，關節受傷等問題，在問題嚴重時，需要就醫治療。那麼我們在第一時間保證受傷不加劇，在治療後階段又能讓治癒時間縮短呢?在治癒過程中如何使用冰敷和熱敷呢?受傷後立刻使用冰敷使血管變小，有助於減少炎症的擴算，就好像一些腰部支撐帶都有冰...
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![2017背部肌肉健身訓練技巧]( "2017背部肌肉健身訓練技巧")
- 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位，它是由一系列複雜且相互連接的肌肉羣組成。下面是小編為大家分享2017背部肌肉健身訓練技巧，望對大家有所幫助。區域1、上側/外側背闊肌引體向上(寬握距)掌心朝前握住橫槓。在動作的底部，完全伸展並放鬆你的雙臂，以充分拉伸你的背闊...
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![啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的好方法]( "啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的好方法")
- 對於男人來説，肩膀的寬闊很能給人一種安全感，但不是每個男人都會擁有寬闊的，結實的肩膀，其實肩膀的寬闊不一定是體型的原因，日常生活中我們可以有很多方法可以鍛鍊肩部肌肉的呢，比如説啞鈴，大家都熟悉吧，今天我們就一起了解一下啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的方法吧。1、坐姿啞鈴推舉作為復...
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學者齋
