![健美健身的基本鍛鍊術語]( "健美健身的基本鍛鍊術語")
- 無論對初學者還是職業健美運動員來説，健身健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，並給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。1、部位指的是在一次...
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![健美入門飲食營養指導]( "健美入門飲食營養指導")
- 1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的...
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![健美訓練呼吸方法]( "健美訓練呼吸方法")
- 健美不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉羣的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。下面是小編為大家整理的健美訓練呼吸方法，歡迎大家閲讀瀏覽。(一)基本的呼吸方...
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![2017最新健美訓練理念辨析]( "2017最新健美訓練理念辨析")
- 當我們通過長期的健美訓練實踐，覺得熟知的訓練理念並不具備普遍指導意義，若不加區別地一味照搬，則可能妨礙體格的發展，或引起不必要的運動損傷。那麼小編為大家收集整理了最新健美訓練理念辨析，歡迎大家閲讀鑑賞。1.一般對訓練動作的要求都強調要準確到位。在採用孤立重量(即...
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![2017最新健美呼吸運動法教學]( "2017最新健美呼吸運動法教學")
- 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。下面是小編為大家分享2017最新健美呼吸運動法教學，歡迎大家觀看學習。一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位...
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![女人健美的瑜伽都有哪些]( "女人健美的瑜伽都有哪些")
- 瑜伽可以修心養性，同時也可以達到健美的效果。那麼女人健美的瑜伽都有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。鍛鍊肌肉力量--哈達瑜伽哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來...
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![健美訓練技巧及注意事項]( "健美訓練技巧及注意事項")
- 現在不論男性還是女性都比較注重自己的身材，因此健美運動成為大家比較關注的一個問題，大家都想擁有健美的身材，許多人也在為了這一目的堅持做健美運動，但是仍有些朋友不知道健美應該如何做?那麼，下面是小編為大家整理的健美訓練技巧及注意事項，歡迎大家閲讀瀏覽。健美訓練應該...
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![健美冠軍菲爾·希斯專業的健身訓練計劃]( "健美冠軍菲爾·希斯專業的健身訓練計劃")
- 1、掌握正確的次數。我一般都做812次的練習，很少做低於8次的練習---僅僅在硬拉的時候。我做過6次一組的練習。2、不要退縮。我從來不在訓練中偷工減料，如果能在1組中做到12次，那麼我就會要求再來4次。3、穩步前進。我總採用金字塔的增重方式，雖然也曾嘗試過極限力量的.訓練。...
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![健美訓練基本要素]( "健美訓練基本要素")
- 對於運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。下面是小編為大家分享健美訓練基本要素，歡迎大家閲讀瀏覽。一、肌肉的增長是通過恢復階段完成的肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓...
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![簡易健美操健美技巧]( "簡易健美操健美技巧")
- 基本步法作為健美操運動中最小的單位，是構架健美操練習的.基本元素，通過基本步法的練習，能培養練習者的協調性和韻律感。健美操基本步法，根據人們運動時對地面的衝擊力大小，可分為無衝擊力步法、低衝擊力步法和高衝擊力步法三大類。無衝擊力步法分類表彈動、半蹲、側弓步、前...
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![健美前後五期訓練健身計劃]( "健美前後五期訓練健身計劃")
- 前五期胸部訓練1、平卧推舉：6組次;2、上斜卧推舉：4組次;3、上斜啞鈴推舉：3組10次;4、上斜飛鳥：3組10次;5、坐姿拉力器夾胸：3組12次;6、十字拉力器夾胸：3組12次;腿部訓練1、頸後深蹲：5組次;2、坐姿腿屈伸：5組次;3、仰卧腿彎舉屈伸：4組次;4、健身機腿內收拉：4組次;5、站立提蹲6組：次;...
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![男生腹部減肥健美技巧]( "男生腹部減肥健美技巧")
- 當應酬越來越多的時候，奈實的瓶酒肚也上來了，那麼關於男生腹部減肥健身有哪些方法呢，下文是yjbys小編為大家分享的技巧方法，望對給為男士有所幫助。男生腹部減肥健美-1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的...
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![男模怎樣擁有健美身材]( "男模怎樣擁有健美身材")
- 隨着運動時間的持續積累，肌肉的表現能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練，以提高運動能力。最為男模特保持健美的身材是非常重要的，下面是小編為打擊分享的男模特怎樣擁有健美身材，望對大家有所幫助。1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複...
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![健美運動員怎麼練肌肉]( "健美運動員怎麼練肌肉")
- 可能大家在電視上看到健美運動員的肌肉都會非常羨慕的，從而讓自己也想擁有，那麼健美運動員怎麼練肌肉?下面小編為大家介紹介紹。1、健美運動員怎麼練肌肉1.1、簡單至上對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練,如槓鈴卧推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等等。儘管這些...
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![公共營養師資格證考試：健美初學者的膳食營養補充]( "公共營養師資格證考試：健美初學者的膳食營養補充")
- 營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下健美營養原則，由yjbys考試網小編來為大家介紹一下。步驟/方法1、膳食的安排初學者採用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔...
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![跳舞對於形體健美的好處]( "跳舞對於形體健美的好處")
- 形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習，下面小編為大家介紹跳舞對於形體健美的好處，歡迎參考！跳舞對於形體健美的好處1、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的...
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![怎麼練習健身操才能練成健美身材]( "怎麼練習健身操才能練成健美身材")
- 健康的定義與健身操健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和...
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![初級健美飲食計劃]( "初級健美飲食計劃")
- 飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。下面是小編為大家整理的初級健美飲食計劃，歡迎大家閲讀瀏覽。一、科學地攝取飲食營養食物的分類與選擇營養學家認為，如果每...
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![健美鍛鍊中最佳呼吸方式]( "健美鍛鍊中最佳呼吸方式")
- 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裏向各位介紹幾種正確的呼吸方式。同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌...
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![2017年最新男士健美要素有哪些]( "2017年最新男士健美要素有哪些")
- 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。下面是小編為大家分享最新男士健美要素，歡迎大家點擊查看。1.食用一定量的鉻鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中...
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![健美愛好者分享自己的增肌計劃]( "健美愛好者分享自己的增肌計劃")
- 瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊要特別注意...
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![健美飲食增肌法則]( "健美飲食增肌法則")
- 為了增加肌肉體積，最基本的飲食原則是攝入足夠的蛋白質和複合碳水化合物食物對我們的健身訓練也有許多的幫助。下文是小編為大家整理的健美飲食增肌法則，歡迎大家閲讀瀏覽。蛋白質蛋白質關係着促進肌蛋白的合成還有訓練後的恢復。人體對蛋白質的敏感度會隨着年齡而下降，因而...
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![健美訓練中的重要要素]( "健美訓練中的重要要素")
- 無論對初學者還是職業健美運動員來説，健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，並給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。1、部位指的是在一次練習...
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![健身教練給女性健美的十條建議]( "健身教練給女性健美的十條建議")
- 要訣一：不拒絕脂肪營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會減少通常所需的熱量，於是大腦很快就會發出飢餓的信號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺，即認為反正是含熱量少的東西，多...
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![2017年健美營養基本常識]( "2017年健美營養基本常識")
- 維生素是既不供能也不是身體組織的組成材料，但它是保持人體機能正常不可缺少的有機物。下面是小編為大家分享健美營養基本常識，歡迎大家閲讀查看。營養的作用保證機體得到能產生足夠能量的物質供應建造、修補組織和器官所需物質供應人體機能正常進行的物質營養素和熱量基本...
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學者齋
