老年人鍛鍊時需要注意的事項

有些人覺得年輕時應該多鍛鍊身體，年紀大了再開始鍛鍊可能就沒用了。而英國最新研究顯示，即便是50歲才開始鍛鍊身體，堅持鍛鍊者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人羣。

英國倫敦大學學院等機構的研究人員最近在學術刊物《循環》上報告説，他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查，調查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結果顯示，約一半人的運動量達到推薦標準，即每週超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛鍊。這種運動強度的直觀體現是鍛鍊時心跳加速並可能出汗，跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。

研究人員分析了受調查人羣的健康指標，與不怎麼愛運動的人相比，運動量達標者體內的C反應蛋白等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述結果也説明堅持鍛鍊的人羣身體情況普遍更好。

老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛鍊時應該做到四忌和四要。

中老年鍛鍊四要

一要因人而異，量力而行

根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進

每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，説明體質也隨之增強了。

三要持之以恆

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

四要注意安全，講究衞生

體育鍛煉是一項科學的.身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全；懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衞生知識都要有所掌握。

中老年鍛鍊四忌

一忌進行負重練習

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節活動範圍受到限制，進行負重鍛鍊，容易發生骨折骨裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛鍊

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快節奏的運動鍛鍊

由於老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行抗爭活動和競賽

因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。

健身常識 老年人健身注意事項

老年人運動固然是好，但我們也經常聽到老年人運動受傷的消息。怎麼樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎麼樣才能防止老人運動不摔倒呢？下面小編總結了一些老人運動時需注意的事項，我們一起來看一下吧！

老年人健身

人雖老但是心不老，老人們運動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那麼什麼運動才是最適合老人的呢？專家指出，老年人運動應該根據自身的身體素質來選擇運動項目以及運動強度。但是老人運動時一定要注意一下事項。

一、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

二、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

三、運動前要做好準備

其實運動前做準備，不管是對老年人來説還是年輕人來説，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

四、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

五、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

以上就是小編為您詳細介紹的老人運動需要注意的事項。

温馨提示：有的老人比較習慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現霧霾要避免外出鍛鍊。