白領瑜伽健身動作姿勢

初學瑜伽的人，難免會全身痠痛，手腳不夠柔軟，難以協調。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應該慢而穩，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的`內涵。那麼，下面是小編為大家分享白領瑜伽健身動作姿勢，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　一、消除水腫型肥胖

1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。

2.手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。

　　二、風車式

1.雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。

2.呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

3.吸氣，鬆開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。

4.呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

5.呼氣，向右旋轉，重複上述步驟。

6.身體回正，然後慢慢抬起軀幹，放下雙臂。雙腳併攏，放鬆。

　　三、牛面式

1.兩腿相互纏繞，臀部着地，小腿分開。

2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

3.呼氣，保持呼吸。

功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　四、感謝禮

1.跪立，脊背立直。

2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4.保持呼吸，默默禱告。

功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

　　五、跪姿伸展

1.跪立，兩手自然落於體旁。

2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

3.呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

4.保持呼吸。

功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。