![营养强化肌肉男的方法有哪些]( "营养强化肌肉男的方法有哪些")
- 以75公斤的健美爱好者为例早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升）中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升运动后：健肌粉（运动后...
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![练就肌肉男的动作有哪些]( "练就肌肉男的动作有哪些")
- 女性追求的是苗条的身材，而男人则追求健硕的身材。那么，男人如何才能拥有健硕的身材呢?下面就为男性朋友推荐10个健身的`动作，帮助男性达成变成肌肉男的愿望。1、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰...
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![健身计划：肌肉男修炼11条铁规]( "健身计划：肌肉男修炼11条铁规")
- 对男性朋友而言，成为型男不只要维持适当体重，更要有结实的肌肉线条。即便长相阴柔的花美男逐渐成为另一种型男代表，白斩鸡的身材只怕仍旧不是受异性青睐的主要类型。当然不是每个人都希望拥有或者能练出像阿诺史瓦辛格及一众健美先生般的壮硕身形，然而健身既能达锻炼肌肉功效...
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![男士怎么锻炼臀部肌肉]( "男士怎么锻炼臀部肌肉")
- 臀肌的'主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到...
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![男模特肌肉训练方法]( "男模特肌肉训练方法")
- 男模特如何练出肌肉?本文特意为大家收集整理了男模特肌肉训练方法，供大家参考!当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。一，颈部1，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳...
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![男士肩部肌肉健身训练法]( "男士肩部肌肉健身训练法")
- 每个男生都想让自己的肩部肌肉厚实点，因为肩部宽厚有很多好处。首先肩部宽厚就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。那么男生如何进行肩部健身锻炼呢?下面是由小编为大家分享的相关知识，望对大家有所帮助。一、前平举起始姿势：两腿...
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![男生健身肌肉计划]( "男生健身肌肉计划")
- 如何能成为一个强壮的男人呢?这是每个男士都希望的诉求，那么下文是小编为男士量身定做的健身方案，望对男士朋友们有所帮助。一、每个体质的特性以及训练方法。1、运动型体质运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较...
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![男性如何练肌肉效果好]( "男性如何练肌肉效果好")
- 1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3、平卧哑铃推举，动作如图。...
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![男人肩部肌肉锻炼方法]( "男人肩部肌肉锻炼方法")
- 三角肌前束对于胸部推举这个动作有很大影响，而随着倾斜角度增加，三角肌后束在上拉动作中会起到重要作用，知道这一点很有必要。下面小编为大家分享男人肩部肌肉锻炼方法，欢迎大家阅读浏览。第一步、哑铃锻炼1、侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼...
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![男人上肢肌肉训练方法]( "男人上肢肌肉训练方法")
- 男人都希望自己的手臂粗一点，特别是在炎热的夏天，手臂完全暴露在人们的视线里，瘦弱单薄的手臂总让你感觉不好意思。所以你需要通过锻炼来发达手臂肌肉，从而让你拥有更加结实而有力的臂膀。锻炼来发达手臂肌肉主要对上臂肌群的肱三头肌、肱二头肌、肱肌和手臂的前臂肌群进行练...
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![男人练肌肉最快的几个方法]( "男人练肌肉最快的几个方法")
- 饱满健硕的肌肉会使一个男人看上去更加性感迷人，很多女人喜欢男人有肌肉，这样会使她们依偎在男人身边时更加有安全感，可是很多男人不太清楚如何练肌肉最快的方法有哪些，下面就带大家一起来了解这个问题。跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可...
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![增大男人肌肉的方法]( "增大男人肌肉的方法")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤...
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![男士臀部肌肉锻炼方法]( "男士臀部肌肉锻炼方法")
- 今天，小编为您介绍的是男士臀部肌肉锻炼方法，一起来看看吧!或许可以让我们增加自己的自信哦!1、爬楼梯爬楼梯的动作能让全腿部的肌肉得到运动，让臀部肌肉得到锻炼，更加地节食。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能锻炼身体。另外，假如你在走楼...
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![男士肩部肌肉训练的有效方法]( "男士肩部肌肉训练的有效方法")
- 每个男人都想让自己的肩部肌肉厚实点，因为肩部宽厚有很多好处。首先肩部宽厚就是传说中倒三角身材必须具备的.一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩部宽厚代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩部宽厚的男人穿衣服更加有型，说的通俗...
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![男模快速训练肌肉技巧]( "男模快速训练肌肉技巧")
- 男模特怎么快速拥有紧实性感的肌肉呢?快跟小编来看看吧!随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重...
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![男生练肌肉的几大实用技巧]( "男生练肌肉的几大实用技巧")
- 男性拥有性感的肌肉可以提升个人魅力，小编为大家整理的是通过什么样的方法练出结识的肌肉，一起来看看吧!双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大...
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![男生腰部肌肉健身方法教学]( "男生腰部肌肉健身方法教学")
- 一个结实健美的腰部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。下面是小编为大家分享男生腰部肌肉健身方法教学，望对大家有所帮助。一、交叉机+深蹲健身教练推荐的热身训练基本都是跑步机+拉伸的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步...
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![男人如何锻炼背部肌肉]( "男人如何锻炼背部肌肉")
- 导语：宽广的后背对女性的吸引力可以追溯到远古时代，女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以增强女人的安全感，那么男人如何锻炼背部肌肉，练就宽广的后背呢?下面小编为您介绍。男人背部肌肉的组成1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯...
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![男人如何练出手臂肌肉线条]( "男人如何练出手臂肌肉线条")
- 男人如何练出手臂肌肉？拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢？下面小编为您介绍男人如何练出手臂肌肉线条，看看吧。1、告别拜拜肉①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着...
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![男人肌肉型小腿怎么瘦]( "男人肌肉型小腿怎么瘦")
- 小腿粗壮是不少男性朋友在健身过程中遇到的烦心事，那么男人肌肉型小腿怎么瘦呢?下面小编为您支招，教您怎么瘦小腿。男人肌肉型小腿怎么瘦1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2、浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕...
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![男士肌肉锻炼的注意事项]( "男士肌肉锻炼的注意事项")
- 有一些不分男是朋友在进行肌肉锻炼的时候不清楚力度如何，很容易会扭伤自己的肌肉，出现了很多锻炼中的失误，所以在进行肌肉锻炼的是一定要注意很多的问题，那么男士肌肉锻炼应该注意什么呢，应该关注哪一个力度呢，下面就针对这个问题进行详细介绍。负重力量时，要量力而行，切忌“死撑...
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![男模特肌肉训练方法与技巧]( "男模特肌肉训练方法与技巧")
- 模特对身体的体型要求很高。你知道哪些男模特肌肉训练方法与技巧呢?下面是小编为大家带来的男模特肌肉训练方法与技巧，欢迎阅读。一，颈部1，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8—10秒或更长时间，...
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![男生腰部肌肉健身锻炼法]( "男生腰部肌肉健身锻炼法")
- 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的'举重练习动作和其它动作那么，下文是小编为大家分享男生腰部肌肉健身锻炼法，欢迎...
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![男人肌肉型小腿怎么瘦]( "男人肌肉型小腿怎么瘦")
- 男人肌肉型小腿怎么瘦小腿粗壮是不少男性朋友在健身过程中遇到的烦心事，那么男人肌肉型小腿怎么瘦呢?下面小编为您支招，教您怎么瘦小腿。男人肌肉型小腿怎么瘦1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2、浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以...
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![2017男士肌肉训练计划]( "2017男士肌肉训练计划")
- 随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。下面是小编为大家分享2017男士肌肉训练计划，望对大家有所帮助。热身训练(第1—3周)1、触膝卷体热身动作，燃烧腹部脂肪，站直挺...
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学者斋
