拓展训练项目之早间晨训

你知道拓展训练项目早间晨训是什么吗?你对早间晨训这个拓展训练项目了解吗?下面是yjbys小编为大家带来的关于拓展早间晨训的拓展训练项目，欢迎阅读。

一.晨练内容: 跑步、做操、做游戏

二.晨练时间: 30—40分钟

三.晨练目的:

1. 活动身体

2. 提高队员的参与性

3. 增强团队意识

四.晨练要求:

1. 所有队员都要参加

2. 不准迟到

五.晨练过程:

1. 慢跑10分钟

2. 作操活动各关节

3. 做游戏

六.注意事项:

1. 跑步时要压住速度保持队形

2. 做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重

3. 做游戏时注意安全，防止意外伤害

4. 注意整个晨练的强度不要过大

七.备选体操:

1. 肩绕环

2. 扩胸运动

3. 体侧运动

4. 体转运动

5. 腰部运动

6. 膝绕环

7. 全身运动

8. 活动腕关节踝关节

9. 正压腿侧压腿

10. 头部运动

八.备选游戏:

1. 反口令：

1) 目 的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度

2) 时 间：5分钟(3个队)

3) 组织过程：

(1) 以队为单位成体操队型横排站立

(2) 教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作

(3) 口令包括 ：稍息、立正、向右转、向左转、向后转

(4) 队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

(5) 错误的队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励

(6) 教练口令应由慢至快，增加难度

2. 听数抱团：

1) 目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2) 时 间:5分钟(2—3队)

3) 组织过程：

(1) 队员围成一个圆，间隔1米面向前面队员慢跑

(2) 在跑动过程中，教练随机喊出一个数字，例如喊“3” ，队员必须3个人组，抱成一团

(3) 教练哨声停后，多余3人或不足3人的'视为不合格，应当场做3—5个俯卧撑作为奖励

(4) 教练喊出的数字可适当大一些，但不宜大于15

3.大球小球

1)目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时 间: 五分钟 (3个队)

3)组织过程:

(1) 队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

(2) 队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错

(3) 喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作

(4) 大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢

(5) 所喊口令与所做动作相同视为错误，必须当场做3—5个俯卧撑，作为奖励

(6) 教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格

4.兔子舞

1) 目 的：活跃气氛,提高队员参与性

2) 时 间：2分钟(2—3队)

3) 组织过程：

(1) 队员一对为单位拍成一纵队

(2) 队员双手大在前方队员鉴赏

(3) 队员在教练统一指挥下,一起跳起来

(4) 兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前