白领健康午睡有哪些注意事项介绍

白领健康午睡有哪些注意事项介绍

白领健康午睡的时候有很多好处，特别是对于很多白领来说，上班确实是一个非常劳累的工作，午休能够很好的消除疲劳，甚至也能够提高人体的免疫能力但是在健康午睡的时候也有一些注意事项，关于如何正确的午睡健康的午睡呢？健康午睡注意事项了解一下。

1、不要趴着午睡

伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的`症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

2、睡前饮食清淡

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

3、午睡时间适度

专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

5、入睡时间是1点

专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

上班族中午午睡的时候，一定要注意上面的几个注意，比如睡前之前的饮食习惯还有睡觉姿势。，吃饭之后不要立马进行午睡，午睡的时间也要好好的掌握一下，并且一定要掌握正确的午休时间方式。上班族一定要在中午抽时间午休，这对身体是很有好处的。