跑步小腿抽筋的原因及预防和解决方法

我们知道平时多进行体育锻炼，对我们的身体很有好处，而且也能有效的提高我们身体的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜欢的`一种锻炼方式，也是比较常见的一种运动方式，但是我们很多人在跑步的过程中小腿容易出现抽筋，所以我们一定要及时的进行调整，否则会使运动起到适得其反的作用，下面我们一起了解一下跑步小腿抽筋怎么办。

引起小腿抽筋有以下几个原因：

①寒冷的刺激。在寒冷环境中运动时，若未做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋。

②大量排汗。激烈运动时，特别是在夏天，由于大量出汗，体内氯化钠含量过低，可以引起抽筋。

③肌肉收缩失调。在运动中，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，即可引起抽筋。

④运动中身体过于疲劳，也可成为抽筋的原因。

　　怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

②在运动前要做好准备活动，尤其是在游泳或冬季运动前。

③对容易发生抽筋的部位进行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

④水温低时不要在水中停留时间过长，尤其不能在水中停止活动。

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动。

⑥在运动之前，当中和之后适当补充盐分和维生素。

跑步小腿抽筋怎么办

方法一：在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二：附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压。