游泳时发生抽筋的解决方法

导读：你知道游泳时发生抽筋怎么办吗？抽筋即肌肉痉挛。腿抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。下面小编为您解答游泳时发生抽筋怎么办。

夏天，凡有水域的地方，那里的儿童少年几乎都是在水中愉快地渡过自己的假期的，水成了他们天然的伙伴。然而游泳时，他们中的不少人经常会发生肌肉抽筋现象，特别是小腿和脚趾更为多见。在深水中发生抽筋，不要说是孩子，就是大人，也是很危险的事情，因此，每一个游泳者都应该掌握自己救护的方法。

抽筋，医学上叫肌肉痉挛，是由于肌肉不自主地收缩而引起的。抽筋一般可分为两类：一类为阵挛性抽筋，另一类为强直性抽筋。阵挛性抽筋常无疼痛感觉，其特点是肌肉快速地进行收缩与放松交替的一种痉挛。强直性抽筋是无肌肉放松的痉挛，这种痉挛一般都伴有剧烈的疼痛感觉。

游泳时，出现强直性抽筋常常带有一定危险性。一般游泳者在有轻微抽筋感觉时就恐惧起来，于是便惊慌地向岸边游去，认为只有这样才能得救。其实，这样做的结果，反而使体力很快耗尽，肌肉痉挛更加严重，如果不及时进行抢救，就有可能被淹溺。

在水中发生抽筋时，一定要保持镇静，然后再根据不同情况进行合理的解救。解救的目的是使痉挛的肌肉得到缓解。为此目的，在水中主要是采用缓慢牵拉肌肉的方法，以使痉挛的肌肉慢慢缓解。

大腿发生抽筋时，游泳者可取仰卧位，用健侧手划水，以维持身体平衡；然后迅速举起抽筋的大腿使之与上体成直角，再用另一只手抱住膝关节，用力屈膝，将脚后跟压向臀部。

小腿抽筋时，游泳者也取仰卧位，如果是左小腿抽筋，可用左手划水，用右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿慢慢伸直。

当脚趾有抽筋感觉时，应迅速将小腿屈曲，用手握住抽筋的脚趾，缓慢的将其扳直。还可采用另一种方法，即马上用拇指和食指捏住人中沟的下部，持续用力20一30秒钟，痉挛的肌肉即可缓解。实践证明，用这种方法治疗脚趾抽筋，常会收到满意的效果，其有效率可达90%以上。

手指肌肉抽筋，也要采用仰卧位，只用脚轻轻打水，手抬起反复地进行抓握动作，直至痉挛解除。

经过上述处理之后，痉挛的肌肉一般都可初步缓解，然后用手按摩痉挛的肌肉，待进一步缓解之后，再不慌不忙地游向岸边。出水以后，可再进行按摩或推拿治疗，这样做可以改善血液循环，有助于消除各种不良感觉。

无论成人还是儿童在水中发生独筋时，如果没有自已缓解的把握，一定要及早呼救，以争取同伴们的.帮助。

缓解小腿抽筋的方法

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

防抽筋五个小方法

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。