育嬰師教孕婦孕期補鈣策略方法

讓每個兒童都有一個最佳的人生開端。進入新世紀，我們的國家充滿了希望和挑戰。提高全民族素質，培養優秀人才已成為增強綜合國力的頭等大事。生一個健康、聰明的孩子是每一個父母和家庭的共同心願，也是國家和民族的希望所在。

人的一生骨骼都在進行“新陳代謝”。30歲之前骨形成大於骨吸收，補鈣可以促進骨骼生長，為人體儲存更多的鈣質;30歲之後骨形成小於骨吸收，補鈣可以減緩骨鈣丟失的速度，推遲骨質疏鬆的到來。因此，人的一生都需要鈣的支援。

作為特殊人群的準媽媽們更應在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該早早行動。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。

孕期補鈣是大家都知道的，但到底該如何補不是每個準媽媽都瞭解的吧!其實孕期補鈣主要從以下幾方面入手：

　　1、晒太陽

每天有意安排自己多晒太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的'骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在晒太陽時做一些適度運動將會效果更好。

　　2、食補

它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6 球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚乾(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

　　3、補鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格優惠的鈣劑為好，如迪巧維D鈣咀嚼片，專為孕婦設計的鈣，針對孕婦補鈣易便祕的問題，特別加入山梨醇成分，大大減小便祕的發生。

　　4、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　5、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　6、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。