現代舞基本功知識及需注意的地方

舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，一日練一日功，一日不練百日空。下面是小編分享的現代舞基本功知識及需注意的地方，歡迎大家閱讀！

　　腿的'軟開度訓練

建議每天練早功：

壓腿（前旁後）每腿5分鐘

踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓練

腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）

　　如果軟度很差的話

建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　韌帶拉傷怎麼辦：

主要靠養。把腿搭到高處或把杆上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液迴圈，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。

　　注意

記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。