如何訓練球性與球感
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在籃球技術中,球性和球感是學習籃球技術運動者必須掌握的感覺。最容易掌握籃球球性或者球感的辦法,就是多和籃球進行接觸性的練習,經常的鍛鍊籃球基本技術,比如說運球、投籃、拍球等等。
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今天重點給大家介紹十三種訓練籃球球感和籃球球性的方法:
一、原地低手控球:雙腳與肩同寬前後站立,雙膝微曲,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。
目的:用手來感覺球;目的是增強球感。
二、手指互動傳球:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點,施力點在球體下半部。
目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。
三、雙手互動用力傳球:掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。
目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。
四、持球環頸:持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
目的`:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
五、持球環腰:持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
六、持球環繞雙腳S型:持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
七、貼地運球:球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。 拍球不能用掌心,且不能高於5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。
八、環繞雙腳運球:快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。
目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。
九、單手左、右運球:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。雙腳平行彎曲,籃球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
十、單手前、後運球:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向後,再快速向後運球。雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
十一、原地換手運球:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
十二、背後換手運球:同換手運球要領,但在身體後方運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
十三、原地跨下運球:雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領
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