![普拉提的功效與作用]( "普拉提的功效與作用")
- 普拉提(Pilates)是在1920年代由JosephHubertusPilates開創的運動，他兒時因營養不足導致肌肉骨骼變形，為了改善這些狀況，他耗時多年深入研究體操、瑜珈、空手道等運動，並在眾多理論及運動的影響之下，發展了一套符合人體運動力學的普拉提運動，包含一些墊上動作和搭配專用器材的特...
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![普拉提基礎動作教學]( "普拉提基礎動作教學")
- 普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。狹義普拉提運動的...
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![20分鐘普拉提 6個動作身材悄悄變]( "20分鐘普拉提 6個動作身材悄悄變")
- 一項研究發現，練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛鍊全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽3天的時間...
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![如何平衡控制普拉提]( "如何平衡控制普拉提")
- 當今在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍，普拉提是目前最流行、最時尚的健身專案之一。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理了關於如何平衡控制普拉提，歡迎閱讀參考，希望對大家有所幫助。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!輾轉反側如果你說這個很...
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![普拉提運動的注意事項有哪些]( "普拉提運動的注意事項有哪些")
- 做菩拉提的動作一定要準確，那麼，需要注意那些問題呢?下面YJBYS小編為大家搜尋整理了相關內容，喜歡的就趕緊收藏起來吧!正確的姿勢：正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支援脊椎。有力的腹部肌肉形成支援脊椎的力量區域。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他...
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![練習普拉提的五大方法，助你快速瘦腿]( "練習普拉提的五大方法，助你快速瘦腿")
- 天氣暖了，短裙，緊身褲讓你蠢蠢欲動嗎，堅持1個月的普拉提瘦腿運動，一定會給你個人大的驚喜。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於練習普拉提的五大方法，助你快速瘦腿，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!一、平衡上下壓1、側臥，一隻手托住...
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![普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦]( "普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦")
- 1、游泳俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿(圖B)，然後切換到左臂和右腿(圖C)，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。2、剪刀躺在墊子上，屈肘，兩隻手掌托住後腦勺，雙...
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![普拉提練習有哪些注意事項]( "普拉提練習有哪些注意事項")
- 普拉提是一項舒緩全身肌肉，提高人體軀幹控制能力的全身協調運動。練習普拉提時需要注意哪些問題呢?下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於練習普拉提的注意事項，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!做普拉提的動作一定要準確，所以...
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![總結自己練習普拉提瑜伽的好處]( "總結自己練習普拉提瑜伽的好處")
- 普拉提起源於德國，結合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運動，最初只用於舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫療機構的康復訓練，現在許多健身房都開設了普拉提課程，普拉提逐漸成為人們常常健身的一項運動。下面小編來為您具體介紹一些練習普拉提的好處。1、物理治療療程普拉提需要每...
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![普拉提學習之動作講解]( "普拉提學習之動作講解")
- 下面是YJBYS小編為大家搜尋整理的一篇關於普拉提學習之動作講解，想學習的趕緊收藏起來吧，希望您喜歡!一百次呼吸仰面躺在床上，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。彎曲你的雙腿與髖關節成90度，這樣你的腿就直接在你的臀部上面了，同時使你的小腿平行。在你收縮腹部肌肉，抬起你的頭部...
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![普拉提減肥效果好嗎]( "普拉提減肥效果好嗎")
- 普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運動專案相比，普拉提是否具有減肥優勢呢?一起來看一下唄。iframeallowfullscreen=""class="video_iframe"data-vidtype="-1"frameborder="0"height="417"src="width="556"/iframe普拉提的...
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![普拉提練習注意事項]( "普拉提練習注意事項")
- 普拉提還有注意事項?很多朋友不相信，其實每項運動都有它注意的地方，下面就和yjbys小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!普拉提練習時的注意事項普拉提的注意事項1、練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。普拉提的注意事項2、注...
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![普通高校普拉提教學初探]( "普通高校普拉提教學初探")
- 摘要：本文對普拉提運動專案進行了簡要的介紹。通過總結自己在普拉提教學中的一點實踐經驗，以期促進普拉提在高校的推廣，拓寬高校體育的教學內容。關鍵詞：普拉提教學高校普拉提是由德國人JosephHubertusPilates(約瑟夫.普拉提)創立並推廣的。強調在人體中立位的身體姿勢基礎上...
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![如何正確認識普拉提]( "如何正確認識普拉提")
- 普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫?普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系。一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與...
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![普拉提的鍛鍊的功效]( "普拉提的鍛鍊的功效")
- 因為普拉提沒有特別跳躍的，激烈的壓力的運動，普拉提可以讓那些因為關節疼痛，肌肉虛弱的問題而羞於參加運動的人們來參加活動。很多普拉提的運動都不會花費你超過10分鐘的時間。普拉提可以讓那些總是找不到時間來做運動的人有充足的時間來做運動。你會有10分鐘的時間來加強你...
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![普拉提有什麼作用效應]( "普拉提有什麼作用效應")
- 效應明星的普拉提亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，蕭亞軒...
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![普拉提練習的重點及常見動作]( "普拉提練習的重點及常見動作")
- 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，可分兩種方式：墊上運動和器械運動。下面YJBYS小編搜尋整理的關於普拉提練習的重點及常見動作，希望對大家有所幫助!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!普拉提練習重點A、坐姿轉體1、雙腿屈膝併攏，雙臂...
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![普拉提有什麼好處]( "普拉提有什麼好處")
- 近幾年，一項很時髦的運動走進了我們的生活，這項運動就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈，是一項依靠靜力的健身運動，其動作優美平緩，既能向瑜伽一樣增強身體的柔韌性，又能強健肌肉，針對性地鍛鍊人身體的各個部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學內容...
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![普拉提減肥瑜伽的作用]( "普拉提減肥瑜伽的作用")
- 普拉提減肥瑜伽在近年來迅速興起，很多人都爭相瞭解它是什麼。那普拉提減肥瑜伽有哪些作用?下面將為你回答這個問題。1.緩解肌肉緊張長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態變形，又容易導致腰痠背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛鍊肌肉的`耐力，重新分佈身體的壓力，舒緩緊張的...
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![普拉提三大特點-普拉提知識]( "普拉提三大特點-普拉提知識")
- 英文的Pilates(/PilatesMethod)，即普拉提(或稱普拉提技術)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。下面，小編為大家講講普拉提三大特點，希望對大家所幫助!強調靜止中的控制過程這使得訓練者在增強肌肉力量...
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![普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法]( "普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法")
- 下面，小編為你推薦一組6式普拉提減肥操，跟著做，1個月就有明顯的效果，幫你輕鬆修煉曼妙迷人曲線。A站立舉臂半蹲式動作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。動作：雙腿分開站立，大腿腹肌收緊，吸氣展臂向上，吸氣下蹲膝蓋，不要超過腳趾，體會腹肌收緊的感覺，保持呼吸，反覆5次。提示：頭、頸、...
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![普拉提的要素是什麼-普拉提基本要素]( "普拉提的要素是什麼-普拉提基本要素")
- 專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久，這16個字是做好普拉提的基本要素。下面，小編為大家詳細地講講普拉提基本要素，希望對大家有所幫助!重心利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。呼吸注意呼吸的深度，儘可能用腹式呼吸法。專注訓練時注意力集中，靜靜聆聽...
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![收腹普拉提減肥方式有哪些]( "收腹普拉提減肥方式有哪些")
- 導語：肚子贅肉多女性朋友們，想要減掉腹部的贅肉，大家一起來練習普拉提健身運動吧!愛美的'女性朋友們一起跟著小編來看看普拉提四種收腹方式。收腹普拉提一：1、身體仰臥於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝併攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。2、頭部向前抬起，帶動上身...
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![普拉提和瑜伽有什麼區別]( "普拉提和瑜伽有什麼區別")
- 英文的Pilates(/PilatesMethod)，即普拉提(或稱普拉提技術)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為控制術(Contrology)。狹義普拉提運動的範圍：普拉...
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![練習普拉提的基本功有哪些]( "練習普拉提的基本功有哪些")
- 練武前要先學扎馬步，Pilates也有它的基本功。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於練習普拉提的基本功，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1、橫向呼吸法LateralBreathing做Pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你...
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學者齋
