![立臥撐簡介]( "立臥撐簡介")
- 基本內容立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的'俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。...
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![俯臥撐胸肌如何鍛鍊]( "俯臥撐胸肌如何鍛鍊")
- 俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉於腹部，下背部及下身協調工作。但是不是所有人的俯臥撐都做的準確呢？標準的俯臥撐怎麼做？一、胸肌鍛鍊中可能出現的6個錯誤軀幹位置沒有放對你不能夠得到你想...
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![俯臥撐的標準動作]( "俯臥撐的標準動作")
- 1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身...
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![倒立做俯臥撐的壞處]( "倒立做俯臥撐的壞處")
- 平時人們經常會做俯臥撐，普通的俯臥撐做起來很簡單，但倒立俯臥撐的難度就大很多了，倒立做俯臥撐有好處有壞處，跟小編來看看倒立做俯臥撐的壞處吧。1、倒立做俯臥撐的壞處一是血液的迴圈由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白...
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![俯臥撐簡介]( "俯臥撐簡介")
- 俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網路用語的俯臥撐已經替代了前網路用語打醬油，表達了對時事不關心、不評論，只做自己事的態度。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要...
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![倒立俯臥撐六步訓練法]( "倒立俯臥撐六步訓練法")
- 倒立俯臥撐是一種高難度的俯臥撐，那麼，人怎麼練好倒立俯臥撐?下面小編就為大家介紹倒立俯臥撐六步訓練法，希望對大家有用。1、倒立俯臥撐六步訓練法1.1、標準的俯臥撐雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地...
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![俯臥撐的正確做法]( "俯臥撐的正確做法")
- 學會俯臥撐的正確做法，可以幫助增強手臂的力度，達到瘦手臂的效果，而且還可以鍛鍊到胸部肌肉哦!豐胸……你懂的!yjbys小編今天和大家一起來看看做俯臥撐可以減肥嗎，告訴你做俯臥撐可以鍛鍊哪些部位，減肥必入!如今，對於忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還...
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![俯臥撐能連出胸肌嗎]( "俯臥撐能連出胸肌嗎")
- 很多人都說俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。一、做俯臥撐有什麼好處?1.發展力量素質俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可...
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![做俯臥撐的正確姿勢]( "做俯臥撐的正確姿勢")
- 俯臥撐，一種很常見的健身運動，人人都可以做。那麼做俯臥撐的正確姿勢是什麼樣子的呢?很多人不是很瞭解，下面就由小編來為您解答。1、做俯臥撐的正確姿勢雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,...
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![俯臥撐怎麼做最有效]( "俯臥撐怎麼做最有效")
- 俯臥撐是一種輔助性的體育運動，但也是種減肥運動，很多產後肥胖的媽咪都喜歡通過做俯臥撐來達到減肥目的。那麼俯臥撐適合什麼樣的媽咪做呢?怎麼做俯臥撐才能快速減肥?俯臥撐和仰臥起坐哪種減肥效果要好一點?為了幫助各位媽咪真正實現減肥目的，yjbys小編將為你解答有關俯臥撐...
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![俯臥撐做多少合適]( "俯臥撐做多少合適")
- 俯臥撐可以幫助MM們趕跑肌肉鬆垮，讓肌肉線條更緊實更流暢!最重要的是，這項運動還能幫助MM們實現瘦身目標!既然俯臥撐的難度係數較大，那麼MM們在俯臥撐的時候應該如何規範姿勢呢?運動過程中又有哪些呼吸技巧?想嘗試俯臥撐的MM不妨跟著yjbys小編的節奏，一起練起來、瘦起來吧!俯...
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![俯臥撐的幾種做法]( "俯臥撐的幾種做法")
- 運用俯臥撐來鍛鍊身體是比較方便簡單的，但為了做俯臥撐不單調可以變化著方法來做俯臥撐，那麼俯臥撐的做法有哪些呢?下面小編給大家講講做俯臥撐的幾種做法。1、匍匐提膝俯臥撐這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘...
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![堅持做俯臥撐的好處]( "堅持做俯臥撐的好處")
- 在很多人的健身計劃裡，都會有俯臥撐這一專案，因為它的簡便性以及效果好的優點深受人們的喜歡，尤其是練習胸部肌肉的最佳健身動作，比啞鈴飛鳥效果還要好，而且還不容易受傷，而啞鈴運動操作不當很容易拉傷肌肉。俯臥撐的種類有很多，但一般都是依照雙手之間的距離長短而變換，寬距、窄...
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![不同種類的俯臥撐]( "不同種類的俯臥撐")
- 都說完美的胸肌是男人心房上的鎧甲，67%的女性在看一個男人的時候目光都會停留在胸肌上，畢竟大家都是視覺動物對於大胸肌的男性總是沒有任何抵抗力的那麼問題來了，如何才能練就一個有型的胸部，塑造一個線條優美，結實有力的胸部呢?網上有介紹過多種俯臥撐方式，那下面讓我們來看一...
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![跪式俯臥撐怎麼做]( "跪式俯臥撐怎麼做")
- 相比於單手俯臥撐，跪式俯臥撐的做法要更簡單，不造想減肥的MM們有沒練起來呢?想想健身房裡那些胸大腰小腿細的MM們，你肚子上的小肚腩都開始挖苦你沒有好身材了!通過運動來減肥是一個不錯的選擇，而選擇跪式俯臥撐這一運動專案也會達到不錯的減肥效果，接下來就看MM們怎麼練了!那...
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![單手俯臥撐怎麼做]( "單手俯臥撐怎麼做")
- 俯臥撐是人們非常喜歡的一項運動，在俯臥撐家族中，單手俯臥撐是一項比較傲嬌的運動專案，它讓MM們只靠一隻手來做俯臥撐!那麼想要瘦身減肥的你敢嘗試嗎?單手俯臥撐的正確做法和練習技巧有哪些?如果MM不滿足於普通俯臥撐，那麼單手俯臥撐已經叫你放馬過來!還等什麼呢?一起練起來...
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![俯臥撐最有效的做法]( "俯臥撐最有效的做法")
- 普通的俯臥撐可以通過以下幾種形式來變化達到不同鍛鍊效果1.兩手距離變化：按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐(1)超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。(2)寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊...
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![俯臥撐的正確姿勢]( "俯臥撐的正確姿勢")
- 俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。那麼，下面就由小編帶大家一起來了解一下俯臥撐的正確姿勢吧。1、俯臥撐的正確姿勢1.1、超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭俯臥撐肌發力1.2、寬距俯臥...
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![俯臥撐的訓練方法]( "俯臥撐的訓練方法")
- 很多人都說俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。跪姿俯臥撐一、做俯臥撐有什麼好處?1.發展力量素質俯臥撐可以發展人的上肢力量和...
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![做俯臥撐有哪些技巧]( "做俯臥撐有哪些技巧")
- 本文導讀：俯臥撐不僅是男士們鍛鍊身材的方法，現在越來越多的女性也愛上了這門運動，那麼做俯臥撐有哪些技巧呢？要如何來練習。常做俯臥撐，可以鍛鍊上肢及腹部肌肉，特別可以鍛鍊胸肌，但做俯臥撐的技巧與練習方式要端正，錯誤的動作不但達不到效果，而且會損害身體的，下面關於做俯臥撐的...
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![俯臥撐能減肥嗎]( "俯臥撐能減肥嗎")
- 俯臥撐(英文：push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。yjbys小編悄悄告訴你，經期後一週內由於體內荷爾蒙變化燃脂速度會快很多呢，MM們要把握好這個短暫的福利期，做做俯臥撐，練練瑜伽，或者慢...
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![俯臥撐鍛鍊方法]( "俯臥撐鍛鍊方法")
- 用俯臥撐練胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。而今天小編就推薦8種俯臥撐鍛鍊胸肌的方法。覺得做俯臥撐有些無聊的人，你一定不知道俯臥撐也可以玩得很任性，下面是8種俯臥撐方法，試試在5分鐘之內將這8個版本的俯臥撐各做10個，讓你的大胸器不要太酸爽呢！1、踢腿俯臥撐好處...
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![健身俯臥撐八種練法]( "健身俯臥撐八種練法")
- 俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那麼大家知道俯臥撐有哪些練習方式嗎?下面是小編為大家介紹8中俯臥撐聯練習方法，望對大家有所幫助。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈...
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![做俯臥撐的注意事項]( "做俯臥撐的注意事項")
- 1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個...
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![女性做俯臥撐的好處]( "女性做俯臥撐的好處")
- 很多人認為俯臥撐是男性的額健身方法，其實對於女性來說，俯臥撐也是不錯的健身方法。下面是小編為大家整理的女性做俯臥撐的好處，歡迎參考~女性做俯臥撐的好處1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2、改善生理，對發展平衡...
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學者齋
