![肌肉力量練習注意事項]( "肌肉力量練習注意事項")
- 肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣東西，肌肉對於人們的重要性是不可用言語來表達的，但是在我們的周圍經常會有人對於肌肉的訓練還存在著一定的誤區，大家說到肌肉的時候想的最多就是健身運動員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實肌肉鍛鍊最重要的就...
- 26262
![男人肩部肌肉鍛鍊方法]( "男人肩部肌肉鍛鍊方法")
- 三角肌前束對於胸部推舉這個動作有很大影響，而隨著傾斜角度增加，三角肌後束在上拉動作中會起到重要作用，知道這一點很有必要。下面小編為大家分享男人肩部肌肉鍛鍊方法，歡迎大家閱讀瀏覽。第一步、啞鈴鍛鍊1、側平舉運動預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼...
- 23299
![徒手如何鍛鍊肌肉]( "徒手如何鍛鍊肌肉")
- 導語：徒手如何鍛鍊肌肉呢？肌肉鍛鍊其實可以很好的鍛鍊我們的身體，還可以預防很多的疾病呢，下面由小編為您整理出的相關內容，一起來看看吧。1.支撐動作容易：撐於肘部使你的後背挺直，頭朝下（不要使你的下腰下沉）。堅持60秒。2.支撐動作難：側撐於肘部和前臂使你的肩胛骨保持下拉和收縮...
- 15352
![健身不長肌肉的方法]( "健身不長肌肉的方法")
- 我們學習健身幾個月，總感覺自己體重沒有減多少，倒是身上的肌肉變緊實了，有什麼方法可以健身不長肌肉嗎?以下是為大家分享的健身不長肌肉的方法，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!首先，我們可以鍛鍊動感單車。它是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500...
- 12623
![男生練肌肉的幾大實用技巧]( "男生練肌肉的幾大實用技巧")
- 男性擁有性感的肌肉可以提升個人魅力，小編為大家整理的是通過什麼樣的方法練出結識的肌肉，一起來看看吧!雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大...
- 4606
![不同肌肉型別對應的訓練方法，你是哪一種？]( "不同肌肉型別對應的訓練方法，你是哪一種？")
- 舞蹈訓練者肌肉型別分類在舞蹈訓練中，我們發現一些訓練者穩定性較強，但控制力量就較為一般;彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現力就較差;肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。這一系列事實就充分證明舞蹈訓練過程中，力量能力的表現是展現在不同方面的。而依據肌肉力量在舞蹈...
- 18036
![小腿肌肉訓練計劃]( "小腿肌肉訓練計劃")
- 下面的小腿訓練計劃非常簡單，就是選擇三個最常見的小腿訓練動作，每一個都採用同樣的組數和次數。要想增大小腿的`肌肉體積，是不需要太多創造力的，關鍵就是採用較高的訓練量和重複次數。站姿小腿提踵將重點刺激腓腸肌，而坐姿提踵能重點刺激比目魚肌。每次訓練時，你還可以交替做...
- 16834
![啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的好方法]( "啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的好方法")
- 對於男人來說，肩膀的寬闊很能給人一種安全感，但不是每個男人都會擁有寬闊的，結實的肩膀，其實肩膀的寬闊不一定是體型的原因，日常生活中我們可以有很多方法可以鍛鍊肩部肌肉的呢，比如說啞鈴，大家都熟悉吧，今天我們就一起了解一下啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的方法吧。1、坐姿啞鈴推舉作為復...
- 15361
![使用啞鈴上身肌肉鍛鍊方法]( "使用啞鈴上身肌肉鍛鍊方法")
- 生活條件越來越好，也使得人們的腰圍不斷增長。男人腰部兩側的肌肉直接影響擁抱的質感。以下是小編為大家蒐集整理提供到的使用啞鈴上身肌肉鍛鍊方法，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學習！啞鈴上身肌肉鍛鍊技巧1、轉體仰臥起坐又稱二郎腿仰臥起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右...
- 17886
![啞鈴鍛鍊上肢肌肉的方法]( "啞鈴鍛鍊上肢肌肉的方法")
- 動作一、槓鈴窄臥推重複12-15次，1組熱身。重複12-15次，4組正式組。60秒組間歇時間選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓...
- 15283
![男人上肢肌肉訓練方法]( "男人上肢肌肉訓練方法")
- 男人都希望自己的手臂粗一點，特別是在炎熱的夏天，手臂完全暴露在人們的視線裡，瘦弱單薄的手臂總讓你感覺不好意思。所以你需要通過鍛鍊來發達手臂肌肉，從而讓你擁有更加結實而有力的臂膀。鍛鍊來發達手臂肌肉主要對上臂肌群的肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和手臂的前臂肌群進行練...
- 6291
![初學者怎樣安排肌肉練習順序]( "初學者怎樣安排肌肉練習順序")
- 在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力...
- 30482
![跑步小腿肌肉拉傷的原因症狀和解決方法]( "跑步小腿肌肉拉傷的原因症狀和解決方法")
- 肌肉拉傷不是一件小事，進行跑步健身的時候，細節沒有做好就容易造成肌肉的拉傷，特別是小腿的肌肉拉傷。那麼究竟哪些原因會導致小腿肌肉出現拉傷情況呢？跟著本文一起學習下！小腿肌肉拉傷的原因沒有充分的熱身或者訓練後沒有適當的拉伸會導致小腿的疼痛，過度的.上坡或者突然增加...
- 18448
![用啞鈴鍛鍊肌肉的方法]( "用啞鈴鍛鍊肌肉的方法")
- 導語：鍛鍊的身體方法比較多，在鍛鍊身體的時候，都是可以根據自己的喜愛進行，而用啞鈴練出令人難以置信的肌肉?其實，啞鈴不是問題的關鍵，關鍵在於怎樣使用啞鈴。下面由小編為您整理出的相關內容，一起來看看吧。（一）用啞鈴鍛鍊肌肉的方法1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力...
- 7233
![運動後緩解肌肉痠痛的幾大方法]( "運動後緩解肌肉痠痛的幾大方法")
- 運動後肌肉痠痛，是常見的生理症狀，往往發生在長時間沒有運動或者增加強度運動之後的。會伴隨明顯的肌肉痠痛，過幾天就會消失，那麼有什麼辦法能讓肌肉痠痛的症狀緩解呢?下面小編為你整理了運動後肌肉也痠痛緩解的幾種辦法，可以根據自己的實際情況，用以參考。1.放鬆運動大強度訓...
- 11672
![啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些]( "啞鈴鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些")
- 想健身隨時隨地都可以，在家也能讓你練出肌肉，用啞鈴練出令人難以置信的肌肉？其實，啞鈴不是問題的關鍵，關鍵在於怎樣使用啞鈴。不是每次訓練把動作都練完，也不是每次訓練把全身都練遍。下面教你如何使用啞鈴在家練出肌肉來，一起看下吧。一、啞鈴划船從側面看。約翰的背肌至少增厚...
- 29575
![街舞肌肉力量的訓練方法]( "街舞肌肉力量的訓練方法")
- 美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。下面給您分享街舞肌肉力量的訓練方法，希望可以幫助大家。街舞的很多動作是要有力量才能完成的，要學好街舞，就要打好街舞的基礎，把個人的身體素質練好。我經常見很多學習街舞的...
- 19061
![如何減手臂肌肉]( "如何減手臂肌肉")
- 1、飲食瘦臂不一定需要節食。不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等區域性減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的...
- 15710
![走路不長肌肉的方法]( "走路不長肌肉的方法")
- 最近正在減肥。我全身都偏胖，尤其是小腿。看網上說快走可以減肥，這個方法比較簡單，我現在都是走路去上班的，大概要二十來分鐘，可是沒多久又聽說多走路會使小腿變粗，真的嗎?那減小腿咋減呀?(各種按摩的方法就不要介紹了，我真的沒有那種習慣)是一直都比較流行的減肥方法。它見效快...
- 5139
![鍛鍊手臂肌肉的方法]( "鍛鍊手臂肌肉的方法")
- 我們都喜歡練手臂，不過很多人沒有得到想要的效果，因為他們總是堅持做同樣的老東西一週又一週的生長反應。我們的身體有適應力!再好的練習一段時間之後效率也會消減，所以鍛鍊計劃要改改了。分享經典鍛鍊手臂肌肉的方法，健身高手必看!這10個變化經典可以把你的手臂到一個新的水...
- 19280
![鍛鍊寶寶小肌肉的益智小遊戲]( "鍛鍊寶寶小肌肉的益智小遊戲")
- 寶寶7個月以後，用手操作物體的能力迅速增強。所以要抓住機會，讓寶寶充分使用自己的小手，去嘗試拿東西、玩玩具。以下是小編整理的關於鍛鍊寶寶小肌肉的益智小遊戲，希望大家認真閱讀!1、抓住媽媽的手媽媽把手指放在寶寶的手裡，讓他抓住。當感到寶寶在用力時，媽媽可以慢慢地把手...
- 23160
![運動後如何進行肌肉拉伸]( "運動後如何進行肌肉拉伸")
- 如果你健身了，但是效果卻不好，那可能就是你在鍛鍊完後沒有再對鍛鍊肌肉拉伸10分鐘的結果。健身之後,肌肉的溫度是最高的，此時做拉伸動作不但運動損傷的危險是最小的，而且能讓你的運動效果錦上添花。中國《健美先生》雜誌編輯，有肌肉和力量百科全書之稱的吉姆·斯托普尼...
- 3891
![鍛鍊肌肉的健身器材-正確使用器材鍛鍊肩部]( "鍛鍊肌肉的健身器材-正確使用器材鍛鍊肩部")
- 導讀：相信大多數的男性都想擁有健美的肌肉，不要以為只有胸肌才是最美的，擁有完美的肩部肌肉能讓你看起來更酷哦!健身器材能幫助我們鍛鍊肌肉，效果更好哦!那麼鍛鍊肌肉的健身器材有哪些呢?一起來了解一下吧!怎麼用健身器材鍛鍊肩部肌肉厚實的肩膀最有安全感了!你是否想搖身一...
- 24491
![男生腰部肌肉健身鍛鍊法]( "男生腰部肌肉健身鍛鍊法")
- 健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的'舉重練習動作和其它動作那麼，下文是小編為大家分享男生腰部肌肉健身鍛鍊法，歡迎...
- 12645
![健身中核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析]( "健身中核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析")
- 核心力量的概念最早源於核心穩定性,核心穩定性的提出源於脊柱穩定性。1985年Panjabi首次提出脊柱穩定性的概念,他認為脊柱穩定性包括被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經控制單元三個系統;1992年,在脊柱穩定性的啟發下,核心穩定性隨之被其提出。Kibler首次將核心穩定性的概念...
- 17606
學者齋
