![男士肌肉锻炼的注意事项]( "男士肌肉锻炼的注意事项")
- 有一些不分男是朋友在进行肌肉锻炼的时候不清楚力度如何，很容易会扭伤自己的肌肉，出现了很多锻炼中的失误，所以在进行肌肉锻炼的是一定要注意很多的问题，那么男士肌肉锻炼应该注意什么呢，应该关注哪一个力度呢，下面就针对这个问题进行详细介绍。负重力量时，要量力而行，切忌“死撑...
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![腿部肌肉的4种锻炼方法]( "腿部肌肉的4种锻炼方法")
- 许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌...
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![哑铃小腿肌肉锻炼方法]( "哑铃小腿肌肉锻炼方法")
- 腿部肌肉是人体最大的肌肉群！在运动中也是我们的身体主要发动机！不管你要完成任何运动项目！力量都要从下肢传输上来！如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击。那要怎么锻炼腿部肌肉呢？以下是小编整理的哑铃小腿肌肉锻炼方法，欢迎阅读！选择器械：对于很...
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![如何锻炼手臂肌肉速成法]( "如何锻炼手臂肌肉速成法")
- 每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。训练1：引体向上人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。...
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![哑铃锻炼肌肉方法]( "哑铃锻炼肌肉方法")
- 首先联系哑铃的时候要提前先做个热身运动，这个是不可缺少的，一般活动一下手腕，这个是避免在联系哑铃的时候拉上韧带或者是肌肉所做的准备，注意再联系之前一定要先选择好核实重量的哑铃，一般是在你能够举起的最大重量的大概百分之六到八十的样子。并且在联系哑铃的时候注意不要...
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![哑铃锻炼肩膀肌肉的方法推荐]( "哑铃锻炼肩膀肌肉的方法推荐")
- 1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现...
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![避免健身运动后肌肉酸痛的方法]( "避免健身运动后肌肉酸痛的方法")
- 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。为了帮助大家解决这个问题，下面给大家传授一些方法。在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后...
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![人体体积最大肌肉排名]( "人体体积最大肌肉排名")
- 肌肉不是每个人都有的，需通过自身的努力适当的锻炼，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量，那么你们知道人体肌肉排名有哪些吗?下面是本站小编为你带来的相关资料。人体最大肌肉排行1.体积最大的，屁股上，臀大肌;2.耐力最...
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![男模特肌肉训练方法与经验技巧]( "男模特肌肉训练方法与经验技巧")
- 男模特的身高一般在1.80~1.90米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80千克之间。今天小编给大家分享一些男模特肌肉训练方法与经验技巧，希望大家喜欢。一，颈部1，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的`抵抗力，不让手将头压下。保持此僵...
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![如何减手臂肌肉]( "如何减手臂肌肉")
- 1、饮食瘦臂不一定需要节食。不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的...
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![增大男人肌肉的方法]( "增大男人肌肉的方法")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤...
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![快速长肌肉的健身方法]( "快速长肌肉的健身方法")
- 导语：怎么健身肌肉长得快?相信这个问题是很多健身男士都想问的，虽然说肌肉并不是三两天就能长的，还得靠科学的健身方法和饮食方案才能增肌成功，下面小编为您收集整理了快速长肌肉的健身方法，希望对您有帮助！快速长肌肉的健身方法先变强壮力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练...
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![练肌肉怎样选择适合自己的健身方法]( "练肌肉怎样选择适合自己的健身方法")
- 在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：反复rm：为repetitionmaximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。组数set：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。肌力：依上述rm...
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![中老年人进行肌肉锻炼方法及注意事项]( "中老年人进行肌肉锻炼方法及注意事项")
- 中老年人进行肌肉锻炼方法1、起立坐下发展腿部力量，动作重复10次/组。A：坐在椅子边缘，双脚放在地面与肩同宽，身体微前倾。B：双眼注视前方，腿部用力，手臂放松，慢慢从椅子上站起来。C：向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。2、模拟深蹲发展腿部和臀部力量，动作重复10次/...
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![运动后肌肉酸痛的预防办法]( "运动后肌肉酸痛的预防办法")
- 摘要：乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果...
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![如何健身增加肌肉]( "如何健身增加肌肉")
- 随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。下面是小编为大家带来的关于如何健身增加肌...
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![肌肉拉伤怎么处理-冰敷和热敷的区别]( "肌肉拉伤怎么处理-冰敷和热敷的区别")
- 在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，需要就医治疗。那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢?在治愈过程中如何使用冰敷和热敷呢?受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少炎症的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰...
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![街舞肌肉力量训练的方法]( "街舞肌肉力量训练的方法")
- 街舞训练要循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力的坚持。训练一定要强度适中，下面小编给大家介绍街舞肌肉力量的训练方法，欢迎阅读!街舞肌肉力量的训练方法1首先你要了解自己的力量到底有多少，知道这个是非常有必要的。知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为...
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![肌肉的力量练习注意事项]( "肌肉的力量练习注意事项")
- 肌肉这是人们保持健康的体魄和兴奋的精神所必不可少的一样东西，肌肉对于人们的重要性是不可用言语来表达的，但是在我们的周围经常会有人对于肌肉的训练还存在着一定的误区，大家说到肌肉的时候想的最多就是健身运动员或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其实肌肉锻炼最重要的就...
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![肌肉训练完没感觉是好是坏]( "肌肉训练完没感觉是好是坏")
- 相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：练完全身酸痛才表示有练到?练完都不会酸痛表示没练到?全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强。酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了?越酸痛效果越好?那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?知识一：什么是...
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![男人肩部肌肉锻炼方法]( "男人肩部肌肉锻炼方法")
- 三角肌前束对于胸部推举这个动作有很大影响，而随着倾斜角度增加，三角肌后束在上拉动作中会起到重要作用，知道这一点很有必要。下面小编为大家分享男人肩部肌肉锻炼方法，欢迎大家阅读浏览。第一步、哑铃锻炼1、侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼...
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![跳肚皮舞该如何正确运用肌肉]( "跳肚皮舞该如何正确运用肌肉")
- 肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(Isolation)相当要求,所谓的区块动作就是指胸部动、腹部不动;臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑,而这些所谓的区块动作都是依靠肌肉来完成。也有些舞者提出舞蹈依靠的.是关节来带动,这种说法也对,也不对,若单单指依...
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![跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛]( "跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛")
- 美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长...
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![街舞肌肉力量的训练方法]( "街舞肌肉力量的训练方法")
- 美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。下面给您分享街舞肌肉力量的训练方法，希望可以帮助大家。街舞的很多动作是要有力量才能完成的，要学好街舞，就要打好街舞的基础，把个人的身体素质练好。我经常见很多学习街舞的...
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![运动后肌肉抽动的解决方法]( "运动后肌肉抽动的解决方法")
- 其实对于肌肉抽动这样的情况相信大多数人都是碰到过的，尤其是在晚上进行锻炼的时候就会更加的容易出现肌肉抽动，或者是在天气比较炎热的时候，那么这个时候就不要去进行太过于高强度的锻炼，要减缓自己锻炼的步伐，下面我们就一起来了解一下运动后肌肉抽动怎么办。1.立即将小儿平...
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学者斋
