![健身計劃：肌肉男修煉11條鐵規]( "健身計劃：肌肉男修煉11條鐵規")
- 對男性朋友而言，成為型男不只要維持適當體重，更要有結實的肌肉線條。即便長相陰柔的花美男逐漸成為另一種型男代表，白斬雞的身材只怕仍舊不是受異性青睞的主要類型。當然不是每個人都希望擁有或者能練出像阿諾史瓦辛格及一眾健美先生般的壯碩身形，然而健身既能達鍛鍊肌肉功效...
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![練就肌肉男的動作有哪些]( "練就肌肉男的動作有哪些")
- 女性追求的是苗條的身材，而男人則追求健碩的身材。那麼，男人如何才能擁有健碩的身材呢?下面就為男性朋友推薦10個健身的`動作，幫助男性達成變成肌肉男的願望。1、收腹抬腿雙腿併攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰...
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![營養強化肌肉男的方法有哪些]( "營養強化肌肉男的方法有哪些")
- 以75公斤的健美愛好者為例早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升）中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃/蘋果/香蕉1個，牛奶500毫升運動中：健身飲（運動前及運動中、運動後）500毫升運動後：健肌粉（運動後...
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![男士肌肉鍛鍊的注意事項]( "男士肌肉鍛鍊的注意事項")
- 有一些不分男是朋友在進行肌肉鍛鍊的時候不清楚力度如何，很容易會扭傷自己的肌肉，出現了很多鍛鍊中的失誤，所以在進行肌肉鍛鍊的是一定要注意很多的問題，那麼男士肌肉鍛鍊應該注意什麼呢，應該關注哪一個力度呢，下面就針對這個問題進行詳細介紹。負重力量時，要量力而行，切忌“死撐...
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![男人肌肉型小腿怎麼瘦]( "男人肌肉型小腿怎麼瘦")
- 男人肌肉型小腿怎麼瘦小腿粗壯是不少男性朋友在健身過程中遇到的煩心事，那麼男人肌肉型小腿怎麼瘦呢?下面小編為您支招，教您怎麼瘦小腿。男人肌肉型小腿怎麼瘦1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2、浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以...
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![增大男人肌肉的方法]( "增大男人肌肉的方法")
- 1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖...
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![男士怎麼鍛鍊臀部肌肉]( "男士怎麼鍛鍊臀部肌肉")
- 臀肌的'主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。1、仰卧單腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到...
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![男士肩部肌肉訓練的有效方法]( "男士肩部肌肉訓練的有效方法")
- 每個男人都想讓自己的肩部肌肉厚實點，因為肩部寬厚有很多好處。首先肩部寬厚就是傳説中倒三角身材必須具備的.一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悦目。其次肩部寬厚代表這個男人很強壯，對於女人來講就是很有安全感。最後就是肩部寬厚的男人穿衣服更加有型，説的通俗...
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![男模快速訓練肌肉技巧]( "男模快速訓練肌肉技巧")
- 男模特怎麼快速擁有緊實性感的肌肉呢?快跟小編來看看吧!隨着運動時間的持續積累，肌肉的表現能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練，以提高運動能力。1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...
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![2017男士肌肉訓練計劃]( "2017男士肌肉訓練計劃")
- 隨着人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。下面是小編為大家分享2017男士肌肉訓練計劃，望對大家有所幫助。熱身訓練(第1—3周)1、觸膝卷體熱身動作，燃燒腹部脂肪，站直挺...
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![男生腰部肌肉健身鍛鍊法]( "男生腰部肌肉健身鍛鍊法")
- 健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的'舉重練習動作和其它動作那麼，下文是小編為大家分享男生腰部肌肉健身鍛鍊法，歡迎...
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![男人如何練出手臂肌肉線條]( "男人如何練出手臂肌肉線條")
- 男人如何練出手臂肌肉？擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢？下面小編為您介紹男人如何練出手臂肌肉線條，看看吧。1、告別拜拜肉①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。右手扶着...
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![男士臀部肌肉鍛鍊方法]( "男士臀部肌肉鍛鍊方法")
- 今天，小編為您介紹的是男士臀部肌肉鍛鍊方法，一起來看看吧!或許可以讓我們增加自己的自信哦!1、爬樓梯爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動，讓臀部肌肉得到鍛鍊，更加地節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛鍊身體。另外，假如你在走樓...
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![男人肌肉型小腿怎麼瘦]( "男人肌肉型小腿怎麼瘦")
- 小腿粗壯是不少男性朋友在健身過程中遇到的煩心事，那麼男人肌肉型小腿怎麼瘦呢?下面小編為您支招，教您怎麼瘦小腿。男人肌肉型小腿怎麼瘦1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2、浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢...
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![男生腰部肌肉健身方法教學]( "男生腰部肌肉健身方法教學")
- 一個結實健美的腰部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。下面是小編為大家分享男生腰部肌肉健身方法教學，望對大家有所幫助。一、交叉機+深蹲健身教練推薦的熱身訓練基本都是跑步機+拉伸的傳統模式。這次，教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步...
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![男生健身肌肉計劃]( "男生健身肌肉計劃")
- 如何能成為一個強壯的男人呢?這是每個男士都希望的訴求，那麼下文是小編為男士量身定做的健身方案，望對男士朋友們有所幫助。一、每個體質的特性以及訓練方法。1、運動型體質運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較...
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![男生練肌肉的幾大實用技巧]( "男生練肌肉的幾大實用技巧")
- 男性擁有性感的肌肉可以提升個人魅力，小編為大家整理的是通過什麼樣的方法練出結識的肌肉，一起來看看吧!雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大...
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![男性如何練肌肉效果好]( "男性如何練肌肉效果好")
- 1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。...
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![男人練肌肉最快的幾個方法]( "男人練肌肉最快的幾個方法")
- 飽滿健碩的肌肉會使一個男人看上去更加性感迷人，很多女人喜歡男人有肌肉，這樣會使她們依偎在男人身邊時更加有安全感，可是很多男人不太清楚如何練肌肉最快的方法有哪些，下面就帶大家一起來了解這個問題。跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可...
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![男人如何鍛鍊背部肌肉]( "男人如何鍛鍊背部肌肉")
- 導語：寬廣的後背對女性的吸引力可以追溯到遠古時代，女性希望尋找一個能夠為她們提供保護的伴侶，擁有寬廣的後背可以增強女人的安全感，那麼男人如何鍛鍊背部肌肉，練就寬廣的後背呢?下面小編為您介紹。男人背部肌肉的組成1、豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀...
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![男士肩部肌肉健身訓練法]( "男士肩部肌肉健身訓練法")
- 每個男生都想讓自己的肩部肌肉厚實點，因為肩部寬厚有很多好處。首先肩部寬厚就是傳説中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悦目。那麼男生如何進行肩部健身鍛鍊呢?下面是由小編為大家分享的相關知識，望對大家有所幫助。一、前平舉起始姿勢：兩腿...
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![男人肩部肌肉鍛鍊方法]( "男人肩部肌肉鍛鍊方法")
- 三角肌前束對於胸部推舉這個動作有很大影響，而隨着傾斜角度增加，三角肌後束在上拉動作中會起到重要作用，知道這一點很有必要。下面小編為大家分享男人肩部肌肉鍛鍊方法，歡迎大家閲讀瀏覽。第一步、啞鈴鍛鍊1、側平舉運動預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼...
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![男模特肌肉訓練方法]( "男模特肌肉訓練方法")
- 男模特如何練出肌肉?本文特意為大家收集整理了男模特肌肉訓練方法，供大家參考!當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。一，頸部1，兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩...
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![男人上肢肌肉訓練方法]( "男人上肢肌肉訓練方法")
- 男人都希望自己的手臂粗一點，特別是在炎熱的夏天，手臂完全暴露在人們的視線裏，瘦弱單薄的手臂總讓你感覺不好意思。所以你需要通過鍛鍊來發達手臂肌肉，從而讓你擁有更加結實而有力的臂膀。鍛鍊來發達手臂肌肉主要對上臂肌羣的肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和手臂的前臂肌羣進行練...
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![男模特肌肉訓練方法與技巧]( "男模特肌肉訓練方法與技巧")
- 模特對身體的體型要求很高。你知道哪些男模特肌肉訓練方法與技巧呢?下面是小編為大家帶來的男模特肌肉訓練方法與技巧，歡迎閲讀。一，頸部1，兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8—10秒或更長時間，...
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學者齋
