有關緩解壓力的食物

有關緩解壓力的食物1

1、香蕉：名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

2、全麥麪包：能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥麪包。

3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放鬆。

4、牛奶：温熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩，有助於心情平靜。

6、辣椒：夏天吃適當吃辣對養生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便祕等問題，辣椒裏的辣椒素能促進腸胃蠕動，有開胃的作用，並且能加快人的代謝，排出一部分體內的毒素，讓人有種輕快的感覺。

用飲食來調節情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來説絕對不是好習慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然後跑上幾圈發發汗，再衝個熱水澡來得效果好。

有關緩解壓力的食物2

現在的生活壓力這麼大，

1. 堅果

堅果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝。

2. 漿果

漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食確實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍莓來吃。

3. 芹菜

芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

4. 黑巧克力

有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據説可以喚起愉悦感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

5. 捲心菜及其同類

營養超級豐富的捲心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合徵的女性有幫助。

6. 綠茶

綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處於輕鬆愉悦的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

7. 香蕉

香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

緩解壓力的小故事

有一位講師正在給學生們上課，大家都認真地聽着。寂靜的教室裏傳出一個渾厚的聲音：“各位認為這杯水有多重？”説着，講師拿起一杯水。

有人説200克，也有人説300克。“是的，它只有200克。那麼你們可以將這杯水端在手中多久？”講師又問。很多人都笑了：“200克而已，拿多久又會怎麼樣！”

講師沒有笑，他接着説：“拿1分鐘，各位一定覺得沒問題；拿1個小時，可能覺得手痠；拿1天呢？1個星期呢？那可能得叫救護車了。”大家又笑了，不過這回是贊同的笑。

講師繼續説道：“其實這杯水的重量很輕，但是你拿得越久，就覺得越沉重。這如同把壓力放在身上，不管壓力是否很重，時間長了就會覺得越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起，只有這樣才能拿得更久。

所以，我們所承擔的壓力，應該在適當的時候放下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久。”

緩解壓力的辦法

換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

順其自然自我解脱法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想説便説；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

有關緩解壓力的食物3

養生專家説壓力產生時，腎上腺皮質會分泌抗壓力的激素，這種激素是對壓力作出反應的主要“生力軍”，在它的生成過程中，維生素C必不可少。

女人吃什麼食物能緩解壓力

壓力的產生不僅僅是因為緊張或不安等精神方面的因素，噪音、疲勞、睡眠不足、身體過熱過冷，都會引起壓力，會大量消耗維生素C。中醫認為通常情況下，人體內儲存有1.5克維生素C，壓力增加時很快就被消耗掉。研究表明，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要使身體不受壓力的損害，平時必須儘可能多的攝取富含維C的食物。

含有豐富維生素C的食品，首推鮮棗，鮮棗有“天然維生素丸”之稱，每天吃3-5枚就能保證足夠的維生素，應付緊張的工作局面。此外可以吃些菠蘿、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。壓力大的人，也可以服用維生素C片劑。

女人吃什麼食物能緩解壓力，除了吃鮮棗以外，還應該搭配蔬菜和其他水果一起吃，都能補充維生素，緩解緊張情緒，降低壓力。

怎麼緩解壓力

1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

3、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

4、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

有關緩解壓力的食物4

火在當下社會中的人都過着無比快節奏的生活，也在頂着高壓力，高工作強度，我們要怎麼樣做吃什麼樣的食物有助於我們緩解壓力呢。

我們每個人的生活中都少不了壓力，但如果沒有得到控制，它會嚴重影響我們的身心健康。幸運的是，我們可以控制自己的生活，放慢生活節奏，並抑制壓力的產生。

隨着科技的發展，社會競爭也越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，我們可以從飲食上來緩解壓力。

1、含鈣食物

蝦中含有的鈣幫助緩解壓力

含鈣的食物有助於我們緩解壓力，我們在日常中就可以多多的食用含鈣的食物，比如小魚，小蝦等食物，這些食物中都會含有比較豐富的鈣質可以幫助我們調節肌肉的興奮性，幫助緩解疲勞。

2、多補充維生素

我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五穀雜糧，因為在進食這些食物後，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，並且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。

3、食用香蕉

如果我們的壓力太大，在平常的飲食中，我們還要儘量多食用一些香蕉，因為香蕉中富含各種營養素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞，維持神經肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。

4、多吃豆製品

如果我們的壓力過大，在飲食中我們還可以多食用一些豆製品，如豆芽，豆腐，豆皮之類的食物，因為在這些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們人體所不能缺少的，經常使用豆製品對消除疲勞，緩解壓力很有好處。

5、吃含有維生素c的食物

我們在日常的飲食中還可以多多的食用含有維生素C的食物，就比較西紅柿，橘子等食物，維生素C不但可以幫助我們提高免疫力也能幫助我們緩解緊張的神經哦。

6、紅茶有助緩解壓力

我們感到生活的壓力很大，我們還可以喝一些紅茶，紅茶能夠興奮我們的神經，在飲用後，可以讓我們精神振奮，疲勞的感覺消失，但是在晚上睡覺最好不要飲用紅茶，因為飲用大量的紅茶後會導致失眠的發生。

有關緩解壓力的食物5

1.享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放鬆的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環境是否安全、衞生、乾淨，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

2.用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果;如果你自己開車，把頻道調到音樂電台，比聽交通信息更容易放鬆。

3.接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

4.去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放鬆效果。另外，有許多酒店在“星期日以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。

5.靜坐。你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最後你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。

6.裸睡。 佈置一張乾淨舒適的牀，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

7.運動流汗 。運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗後，就能感受運動的好處。

8.閲讀就像談一場戀愛。帶着一本書，彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

9.重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡温泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。

10.逛市場或花店。被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗，認為預防癌症最好的方法就是“今日疲勞今日消除。她自己的減壓祕方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。

11.看場放鬆心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放鬆方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧!

12.去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

13.喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

14.用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的牀邊，心裏掛念着什麼就把它寫下來，即使半夜想起什麼，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心裏沒有這些掛念，就容易入睡。

15.舞動身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過於勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完後腰酸腿痛。

16.和閨蜜約會。女人一旦結了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和“姊妹淘一起約個會，分享一下女人的私密心事。

17.重拾童心。到動物園看猴子被餵食的搞笑模樣，買個玩具給自己，到山裏面好好地大叫幾聲，讓心裏的小孩活過來，你會更快樂。

18.偶爾小酌一下。酒量與品酒無關，重要的是懂得品味，選個質感好的容器裝酒，用質感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當然，酒勿過量，一小杯就好。

19.不做任何安排過一天。現代生活太強調規劃，彷彿日子只要出現一點空白，就得安排點事情來做。 其實，偶爾不做安排過一天，沒有目標要達成，沒有敵人要打倒，不趕進度、不需競爭……説不定你反而會感覺到特別充實。

20.重新理清生活的優先順序。發現自己的“待辦事情清單越來越長，幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看：“這是我想 做的嗎，“這是必須做的嗎?如果都不是，也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新理清生活的優先順序，讓自己清楚地知道，何時該全力以赴，何時輕鬆面 對、順勢而為。

推薦可以減壓的食物：

1.碳水化合物：富含澱粉等醣類成分的食物，包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內腦神經傳導物質運作。

2.纖維質：壓力容易造成腹部絞痛或是便祕，因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物，能幫助消化系統的運作。另外，全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質，提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。

3.蔬菜：多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等，都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應以及預防疾病。

4.水果：是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應以及預防疾病。

5.魚類：深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等，因為其含有最大量的Omega-3，可以強化心臟與動脈，並維持身體血管與血液循環方面的健康。

6.乳製品：其中含有蛋白質，可幫助回覆大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優格或是奶酪片，以減少身體的負擔。

7.堅果類：因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質，可補充能量，且含多種礦物質尤其是微量礦物質，可增加抗氧化能力。

有關緩解壓力的食物6

　　除了一些物理療法之外，飲食其實也是能緩解人們的壓力的，那麼什麼食物能達到這樣的效果呢？

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

2.全穀類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麪包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。

3.酸奶

如果你沒有時間做運動，那麼你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。

這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

5.南瓜子

在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。

感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

6.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花還被製作成了花茶。水品元玫瑰紅茶是一款具有潤膚美白、排毒通便、健脾養胃、消脂減肥等多種功效的產品，深受人們的喜愛。喝一杯水品元玫瑰紅茶，給你愉悦享受。>>>點擊進入養生商城購買水品元玫瑰紅茶，原價59.9元現在只要29.9元!

7.小麥安神

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維生素B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢、紅棗2～3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不着的時候飲用。

8.百合除煩

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺、除煩的功效，當你因壓力大睡不着而憂鬱、煩躁時，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時，可加入15～20g的百合，幫助解憂。

9.蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當壓力大睡不着時，適當吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用!

10.龍眼乾緩解緊張情緒

龍眼乾味甘屬於温性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的'龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都非常不錯。

11.肉蛋奶的選擇

瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蠍子、鵪鶉肉、鯉魚、鯽魚、烏魚、甲魚、羊骨湯、鱔魚等。這樣可以充足的補充營養，緩解壓力帶來的疲勞。

12.藕

蔬菜中藕的抗氧化能力最強，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨壓力大的朋友在日常生活中可以較多地選擇食用。

13.花生

花生味甘、性平，歸肺、脾經。有補血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜於瘀血胃痛，血虛便祕，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食;不宜與香瓜同食。

14.紅糖

紅糖性温味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者薑糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。

15、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

16、堅果類

感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

17、藜麥

藜麥是一種南美原產的穀物，與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

18、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的複合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸綠茶結合製成，既富含茶的清香與健康，有充分發揮出玄米的健康功效，是一款健康營養的茶飲，推薦飲用。>>>點擊進入養生商城購買水品元玄米煎茶，原價59.9元現在只要29.9元!

19、水果

水果也是非常優秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

20、脱脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

有關緩解壓力的食物7

如下，是十種被證明可以緩解壓力的食物，並且有些可能在你意料之外。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。

飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便祕等這些與壓力相關的應激性結腸綜合徵。

黑巧克力

不需要為吃了巧克力感到內疚了。

壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據説可以喚起愉悦感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

堅果

若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支持。

不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助於體重管理。

芹菜

壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓症狀。

芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。

甘草

如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

在腎的上面坐落着兩個小腺體。它們製造出皮質醇或腎上腺素這些應激激素來幫你度過難關。不過它們製造這些激素的能力是有限的，所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點後就不要喝了。

多脂魚

多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助於減少細胞中與壓力相關的炎症。

Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質

而最佳來源就是每週2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。

大蒜

長期的壓力會影響免疫能力。

大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助於支撐因壓力而失常的免疫系統。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關節炎症。

捲心菜及其同類

營養超級豐富的捲心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。

多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合徵的女性有幫助。

橄欖油

你或許知道它對心血管有保護作用，這至關重要，因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因。現有研究發現，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。

我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調，因為加熱會破壞橄欖油中的成分。

有關緩解壓力的食物8

你可能不知道，緊張、壓力是消耗維生素C的主要原因。壓力產生時，腎上腺皮質會分泌抗壓力的激素，這種激素是對壓力作出反應的主要“生力軍，在它的生成過程中，維生素C必不可少。

壓力的產生不僅僅是因為緊張或不安等精神方面的因素，噪音、疲勞、睡眠不足、身體過熱過冷，都會引起壓力，會大量消耗維生素C。通常情況下，人體內儲存有1.5克維生素C，壓力增加時很快就被消耗掉。研究表明，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要使身體不受壓力的損害，平時必須儘可能多的攝取富含維C的食物。

含有豐富維生素C的食品，首推鮮棗，鮮棗有“天然維生素丸之稱，每天吃3—5枚就能保證足夠的維生素，應付緊張的工作局面。此外，可以吃些菠蘿、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。壓力大的人，也可以服用維生素C片劑。

有關緩解壓力的食物9

在社會上，不同的人面對着不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上並不容許你實踐，不過以下7種是有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

蘋果

蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

有關緩解壓力的食物10

綠茶

茶文化歷史悠久，不單單只是它含有較多的營養元素，而是它對人體有諸多的保健作用。不要小看小小的綠茶，其實它具有緩解壓力的功效。為何它具有這樣的作用?主要要是因為它含有一種特殊的物質。

它到底含有什麼物質使人緩解壓力呢?其實它含有茶氨酸，這種物質一旦進入人頭，就會進入人的大腦，使腦線粒體內多巴胺顯著增加，這樣就會調解人的機體及精神，從而使緩解精神緊張，減輕焦慮。

對於茶的飲用也是有講究的某小編建議大家最好不要再早上空腹或者晚上睡覺的時候飲用它，最好在平時閒暇的時候飲用。只有這樣它對人體才有促進的作用。

蔬菜

蔬菜是人們每天必須要食用的食物，其實這樣的食物除了給人體提供營養成分之外，還給人體起到保健的作用。其實適量的食用蔬菜可以緩解人的壓力。因為較多的蔬菜種含有一種物質，而這種物質就是鉀元素。

對於這種元素可以緩解人的壓力，使人渾身輕鬆。如果自身壓力較重的人羣，可以適量食用蔬菜，也可以專門食用含有鉀元素較多的蔬菜也是相當不錯的選擇。

核桃

自古以來有一種食物對人的大腦有促進的租用，這種食物就是常見的核桃，不要小看核桃個頭小小，其實它對人的作用是諸多的。多數人認為這種食物之後健腦及促進人記憶力的功效，其實它也就有緩解壓力的作用。

肝臟對於每個人來説都很重要，它有着重要的清潔過濾系統，幫助人們更好的養護身體。很多人養肝都會選擇少吸煙、少喝酒或者是減少咖啡以及摒棄一些不良的生活習慣。其實除了這些，在我們的身邊有很多的食物對於養肝很有作用，而且非常的便宜。那麼養肝的食物有哪些呢?什麼食物養肝呢?知道幾款養肝食療方呢?

養肝護肝的食物

檸檬

我們都知道，柑橘類水果，例如檸檬，富含維生素c，但是除此之外，檸檬還有助於機體清除有毒物質，促進消化。

鱷梨

平時多吃點鱷梨，有助於機體產生一種名為谷胱甘肽的抗氧化劑，它有助於肝臟過濾掉有害物質。

十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜，例如西蘭花和球芽甘藍，它們可以為機體提供大量的芥子油苷，從而有助於機體消化酶的分泌，更好的養護我們的肝臟。

葡萄柚

由於這種水果含有豐富的維生素c，具有很強的抗氧化能力，因此食用葡萄柚可以清除肝臟中的致癌物質和毒素。

薑黃

薑黃通常用作於一種調料，它可以有助於機體消化脂肪，刺激膽汁的分泌，此外，對於肝臟而言，它還有着天然的排毒功能。

核桃

核桃中含有豐富的谷胱甘肽和omega-3脂肪酸，這兩種物質可以清除肝臟內的有害物質，從而達到保護肝臟的目的。

大蒜

大蒜相信大家並不陌生，它有助於肝臟激活多種排除毒素的酶，而且大蒜中含有大量的蒜素和硒元素，在肝臟排毒祛毒過程中起着重要作用，大家不可忽視它。

綠茶

綠茶含有豐富的植物抗氧化物質—兒茶酚，它能夠有效提高肝臟功能。

它緩解壓力主要是因為它含有豐富的維生素B，這種元素可增強腦力，改善腦部的血液循環，使腦部得到充足的氧氣，只有這樣腦部壓力就會得到緩解。對於這種食物的食用也是非常有講究的，每天吃幾顆就可以，不必過量的食用。

牛奶

牛奶是生活中常見的飲品，對於這種飲品是人們非法喜愛的，其實它除了含有較多的營養素芝之外，對人體健康有其他的作用，而換機而壓力就是其中一種。為何它具有緩解壓力的作用?

人們食用牛奶最注意哦啊的目的是因為它含有大量的鈣物質，這種物質不但可以為人體補充營養成分，而且還可以促進骨骼的生長，其他除了具有這樣的作用之外，還具有緩解壓力的作用，因為鈣是天然的神經系統穩定劑。

除了食用這種食物穩定人的情緒從而緩解人的壓力之外，人們也可以食用其他含鈣的食物，如酸奶、蝦皮等食物就是如此。平時的時候人們可以多食用這種食物也使很不錯的選擇。

番茄

人總是處於神經緊張的狀態之中，自身的壓力就會不斷的增加，這時緩解壓力是非常有必要的。小編建議大家可以失戀使用含有維生素的C的食物，因為這種維生素具有緩解而壓力的作用，使人恢復正常的體力。

這種食物除了具有緩解壓力的功效之外，還具有美容養顏及保健身體的功效，每天可以適量的食用。對於它的會用方式有很多，如翻炒、煮湯等都是可以的，可以根據自身的喜好進行選擇。

雖然這種食物是非常好的，但有多數人喜歡單獨的食用它而不食用其他的食物，其實對於這種食物最好與其他食物搭配食用，這樣養生的功效就會翻倍的，對人體的作用也是有益的。

結語：壓力的存在不但會影響人的正常生活，而且還會使人的工作受到較大的影響。所以，對於如何緩解壓力是人們想要知道的。除了每天聽舒緩的歌曲緩解壓力之外，小編建議大家可以適量食用以上推薦的食物，因為它們緩解壓力的作用也是相當不錯的，大家可以在平時閒暇的時候食用，其他時間也都是可以的，但相關注意事項一定要了解哦!

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