大學聯考心理減壓與放鬆

懷着恐懼和拒絕心態情緒去面對考試是無法正常發揮的。高考前要學會減壓和放鬆這樣有助於正常發揮水平，下面由小編為整理有關大學聯考心理減壓與放鬆的資料，希望對大家有所幫助!

　　大學聯考心理減壓與放鬆：1.科學作息

“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由於心“不用則滯”而“不養則瘦”，這句話主要是説大學聯考備考期間要勞逸結合。

一個人工作效率的高低，對事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關係。所以大學聯考考生一定要保證睡眠質量。

在大學聯考最後幾天裏考生最好按照大學聯考時間安排作息，這樣能更好的適應大學聯考的考試時間安排。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：2.增強自信

在大學聯考的巨大壓力下，大部分大學聯考考生都會缺乏自信，所以在這個特殊時期大學聯考考生要消除思想顧慮，增強自信，大學聯考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正,只要預備充分，考出好成績是沒有問題的。在大學聯考最後的幾天時間增強考生的自信是十分重要的，有些時候自信決定一切。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：3.加強體育鍛鍊

科學研究證實，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步於户外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然懷抱，可使人信心大增，有利於更好的迎接大學聯考。

在大學聯考最後幾天裏增加鍛鍊對大學聯考是有好處的，大學聯考時考生多少都會有點緊張，會消耗考生體力，所以在大學聯考最後幾天適當鍛鍊身體能增加體力，更好的面對大學聯考。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：4.進行自我激勵

激勵可以使人爆發一種內在的動力，向着預期的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個受到激勵的'人能力可以發揮至80%-90%…，所以在大學聯考最後幾天可以適當的進行自我激勵，可以增加大學聯考成功的可能性。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：5.笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：6.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學聯考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　大學聯考心理減壓與放鬆：7.保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那麼就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞彙等，爭取在大學校園裏做個佼佼者;而對於沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該儘快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個大學聯考複習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。