老人睡前需要注意什麼

老年人因為身體機能衰退的很快，因此要時刻注意做好養生工作，那麼老人睡前的注意事項有哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　老人睡前的注意事項

1、入睡前用温開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。

2、有條件者可洗温水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

3、臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裏，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放鬆，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在牀邊，以便隨時吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鑽入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急症。保健藥盒要放在牀頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。但專家建議，即便睡不着也不要急於起牀，靜靜躺着才是對付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房間裏，最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。

8、老人睡覺的室温應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

9、天氣寒冷，有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脱衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

10、上牀前應排淨小便，上牀後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。

　　老人睡前做哪些事好

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

6、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來説，更具有祛病健身的功效。

　　老人睡前宜做哪些事

很多老人覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人羣中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。

散步放鬆促睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體温升高，人的大腦會得到降低體温的信號，體温降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降温。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒。如果室外風大，或氣温較低，可以把散步的地點改在室內進行。

開窗提高免疫力。很多人都有清晨起牀開窗通風的.習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是卧室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，卧室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病機率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裏面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

搓腳暖足老人安。俗話説：“若要老人安，湧泉常温暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裏有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

喝點白水防血栓。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

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