冬季鍛鍊的三大注意事項

“生命在於運動”，冬季進行適當的體育鍛鍊對於增強機體的禦寒能力和抗病能力、促進人體的健康具有重要的作用。但由於冬季室內外温差較大，氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。鍛鍊中如不注意，不僅達不到體育鍛煉、促進身體健康的效果，還會適得其反，出現意外甚至危及生命。專家提醒，冬季鍛鍊有“三防”。

一、注意創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，鍛鍊時易出現拉傷、踝關節扭傷等。為避免損傷發生，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。運動好有關的各個環節，例如鍛鍊前可採取慢走、打太極拳等動作較緩的活動，不宜參加對抗項目，不做危險動作，如跳躍、倒立、滾翻、衝刺等速度過猛的動作。同時還要注意場地平整，以防造成損傷，這一點對老年人尤為重要。

二、注意凍傷。冬季室內外温差較大，鍛鍊時不宜穿得太少，待準備活動身體發熱後，方可脱下過多衣服。鍛鍊後若出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿着汗濕衣服在冷風中逗留，這樣極易感冒。對臉、鼻、耳朵、手等除了經常搓、擦、按摩外，還可抹些防凍膏等來保護。

三、注意防舊病復發。冬天天氣非常寒冷，長時間在外面鍛鍊，身體對於寒冷的環境會做出一些自然的反應，像血管收縮。而這種收縮對於高血壓、冠心病患者是非常不利的，極有可能出現舊病復發。所以在冬季，老人出門鍛鍊時應該儘可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動給身體帶來的巨大沖擊使自己不能適應而舊病復發。特別是患有慢性病的老人，更要時刻帶上對症的備用搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。為有效預防意外，老人鍛鍊最好結伴而行，不要單獨行動。如果有條件，可以帶上手機之類的通訊工具並隨身攜帶記有個人詳細資料的通訊錄，出現意外及時聯繫，以進行相應的急救。需要強調的一點是，如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該立即停止運動，就地休息，千萬不要強行鍛鍊，以免發生更為嚴重的後果。

隨着全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什麼樣的健身方式最適合？成都體育學院專家田川認為，除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外，將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。

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田川認為，人的心理健康狀況也受運動的影響。體育心理學研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同。現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。

下面一起來看看不同性格人的不同運動方式，專家列出6種類型的人應選擇的運動項目：

一、緊張型。

有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉着地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型。

有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的`精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

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晨練是人們進行體育鍛煉的主要形式之一。然而如果把握失當，非但不能達到健身的目的，甚至會損害人體健康。常見的晨練誤區主要有以下幾種：

一、只知道聞雞起舞，不講因人而異

“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。

二、空腹晨練有損健康

運動需要能量，人體平時的能量來源主要依靠飲食攝入的碳水化合物。但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時，人體血液中的遊離脂肪酸濃度顯著增高。而老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使其產生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此奉勸晨起鍛鍊者應吃些食物、喝杯開水再去運動。

三、運動之後不應“急剎車”

有一些經驗較少的鍛鍊者，在劇烈運動後“急剎車”，極易引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。這是因為運動增加，同時需要大量的血液自下肢沿靜脈迴流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動，就會使下肢的血液淤積不能及時迴流，心臟進血量不足，排出也就會減少，於是就產生上述一系列症狀。因此，劇烈運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。