睡前瑜伽十分鐘瘦小肚
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下面由yjbys小編為大家分享的睡前瑜伽十分鐘瘦肚子的瑜伽動作姿勢,望對大家有所幫助。
1、嬰兒式
這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背後的疼痛。
下面的兩組動作先後順序不固定。
雙膝併攏而雙腳分開,臀部休於地上。將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。坐於腳跟上,小腿併攏。
之後,慢慢的降低自己的身體,這時候你要吧腹部放在大腿的上面,同時額頭要接觸到地面。
儘量讓我們的手臂在胸前打開。
手臂垂於身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
2、束角式
端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。
你的兩隻手要抓住雙腳,同時要挺直你的`脊椎。腳後跟要靠近會陰處。
深吸一口氣,慢慢地抬起頭部。
呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面
呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
3、蜥蜴式
合攏我們的兩個膝蓋跪姿。
上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
4、下犬式
放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感
放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。
儘量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
5、坐角式
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
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