三伏天打乒乓球的注意事項

1、最好穿淺色含棉量高的球衣

夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕着，企圖靠自己的體温把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

2、合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以後打球，時間最長兩小時左右。

3、打球前要預備好飲品

運動少於一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。

運動持續一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的.飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麪包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

運動超過三個小時：那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

4、打完球后不要立即進空調房

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用温水沖澡，水温應在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降温和喝酒

夏季打完球，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

少量攝入冷飲對降温有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體温度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、要嚴防熱衰竭、中暑發生

三伏天打球，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高温天氣下打球，人的身體為了降低體温，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降温，體內的温度進一步積累而使身體的關鍵器官温度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這説明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

打乒乓球是為了鍛練身體，增強體質，但三伏天打球不注意上述問題就會危害身體健康，就適得其反了，望球友們能引起重視！