如何提高心理素質

心理素質是人的整體素質的組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。在走向21世紀的今天，人的心理素質顯得越來越重要。在學校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質教育，也成為社會和時代的要求。

可以通過下列方法提高心理素質

　　(1)自我肯定：

人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

　　(2)拋棄自卑。

自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

　　(3)增強自信。

A、關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

B、與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點對增強自信同樣有效。

C、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己説：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

D、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

E、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

F、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。

G、揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

　　(4)心理調節和情緒調節。

你很在意別人向你説的話説明你很在意別人對你的看法，你本身可能比較要強，有時也可能喜歡鑽牛角尖比較敏感。這些並不是你的缺點這實際上是人的性格，但是如果過分的看重別人的話的話，那就要調整一下了。

平時要開朗一些，心中有想法時要多和人溝通，要正確看待別人對你的評價，不可看得太重也不可掩耳不聞，你覺得説的有道理時就要欣然接受，畢竟現在説真話的人並不多，更何況可以慷慨地給你指出你存在的問題了，這樣也可以使自己更加完善;但當你認為別人對你的看法並不現實時，或者有些人出言不遜時你也大可不要太往心裏去，一笑了知即可，因為你心中首先要對自己有正確的評價，不可被別人所主宰，這就是説對於別人的'話要選擇的去聽，不可盲目去聽，隨時保持自信的心態。

　　(5)正視現實

正確看待社會、看待人生、看待自己的處境，對應付挫折有心理準備。既不盲目樂觀，也不消極處世。

　　(6)體現自己的價值

認識到人在社會中是相互依賴的，自己對家庭、班級和他人是有用的，是能夠為社會作出自己的一份貢獻的。

　　(7)相信並運用自己的能力

相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的發展道路，掌握自己的命運。

　　(8)掌握緩解心理壓力的各種辦法

1、改變情境法：主動脱離引起挫折的情景，通過運動或各種户外活動的方式放鬆身心，擺脱挫折感。

2、發泄法：通過傾訴、放聲哭等發泄情緒的方法釋放內心的壓抑。

3、昇華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。