清晨鍛鍊要因人而異

每年的1月6日前後是小寒節氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以説是全年二十四節氣中最冷的節氣。常有“冷在三九”的説法，而這“三九天”又恰在小寒節氣內。之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節氣起源於黃河流域，《月令七十二候集解》説：“月初寒尚小……月半則大矣”，按當時的情況延續至今而已。

據説早年黃河流域的農家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒，如今各種藥膳火鍋成了全國百姓消寒保暖的美味佳餚。正因如此，很多人忽略了合理進補的問題，特別是青年人，自恃體強而暴飲暴食，飢飽寒熱無度，最終引來無窮後患。

肥甘厚味多食傷身

一般説來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源於碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源於糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，並攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。

禦寒保暖最宜温補

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些温熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的.侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、温腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

冬季鍛鍊因人而異

小寒節氣正處於“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。可每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。總之，小寒養生要因人而異去鍛鍊，因人施膳去食補。

晨練的注意事項有哪些

我們都知道早餐空氣清新很適合鍛鍊，但是如果不注意一些相關事項很可能讓我們的鍛鍊大折扣。下面為大家介紹晨練的注意事項，供大家參考。

不宜空腹

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體温偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

不宜過早

晨間氣温往往較低，如果過早出户，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感，有些人認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。

不宜穿衣過少

早晨户外活動要選擇避風向陽、温暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脱衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脱掉衣服讓寒風直吹。

不宜過急

晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

不宜馬上進食

晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。